Раздел: Тревога

Есть такое распространенное мнение, что терапевтическая работа происходит в процессе работы переживания. Именно в процессе переживания происходит изменение эмоций и, главное, изменение смыслов. В процессе переживания меняется содержание самого переживания, которое представлено с одной стороны событием прошлого, с другой – чувственным контекстом настоящего по отношению к этому прошлому. Прошлое, словно бы воссоздает себя в настоящем, поддерживая свою устойчивость. Возможность изменения появляется, когда происходит разрыв между прошлым опытом и его настоящим эмоциональным отражением. Тогда возникают смутные неясные телесные ощущения. Контакт с этими ощущениями сопровождается тревогой. В этот момент повышается тревожность человека в целом. Но самим этим ощущениям трудно подобрать какое-либо название. Удержание фокуса внимания на этих ощущениях, контакт с этими ощущениями, как правило, локализованными в груди, животе или горле,  приводит к работе переживания, возникновению нового контекста для события прошлого, новых эмоций и новых смыслов, связанных с прошлым.

Тревога, о которой здесь ведется речь – совершенно особая тревога, которая мобилизует энергию терапевтического изменения. Снимать ее какими-либо другими техниками - верх психотерапевтического расточительства. Для правильного снятия этой тревоги и призвана данная техника работы с ощущениями.

Я долго думал, какую картинку использовать для этой статьи. В итоге поместил сюда фотографию Юджина Джендлина, который создал целую психотерапию, основанную на фокусировании.

Упражнения быстро снять тревогу Фокусирование на тревожащих ощущениях

Цель упражнения

Поддержать работу переживания через фокусирование на телесных ощущениях.

Техника

  • Начинается, когда в обсуждении проблемы речь зашла о каком-то особом чувстве, телесном ощущении, возникающем в связи с проблемой. Очень хорошо, если это чувство смутное и неясное, возможностей для изменения тогда, больше. Если речь зашла о тревоге, имеет смысл специально проверить, а не та ли это тревога, которая, скрывает разрыв опыта и его эмоционального отражения. Тогда начать можно так: А есть ли телесные ощущения у Вас от Вашей тревоги?
  • Это переживание, ощущение, оно присутствует с Вами постоянно?
  • Когда оно сильнее, когда отсутствует или слабее?
  • Расскажите о ситуации, в которой оно возникло?
  • Можете ли Вы вызвать его прямо сейчас?
  • Покажите, где в теле оно ощущается. Положите руки на эту часть тела. Можете прикрыть глаза. Сфокусируйте свое внутреннее внимание на этом ощущении, войдите с ним в контакт, ничего не делайте специально, просто расслабьтесь и наблюдайте.
  • Какой формы это ощущение, какого размера? Оно неподвижно, или меняется? Какое оно на ощупь? Какого оно цвета? Какое от него идет ощущение? Что еще о нем можно сказать?
  • Как так это можно назвать, чтобы в полной мере передавать качества этого ощущения? Какое у него имя? Что Вы чувствуете, когда называете его этим названием, этим именем?  (Название должно попадать в эмоциональный резонанс, если этого не происходит: «А как еще Вы можете назвать это по другому? Что Вы теперь чувствуете, когда называете его так?»)
  • Спросите у него, что ему от Вас нужно? Чего оно от вас хочет?
  • Что это для Вас значит?

Примечания:

  • Так можно работать с сильными и определенными телесными ощущениями. Но в самом фокусировании на таком сильном и определенном ощущении меньший потенциал изменений.
  • В данной технике не надо торопиться, нужно давать время на чувствование, и на ответ. Иногда должны пройти минуты контакта с этим ощущением, чтобы возникли новые ощущения и ответы.
  • Ощущения могут не возникать, или быть слабыми в силу плохого контакта с собственным телом. Вроде, ощущения были, почувствовать не могу. Я уже писал статью, как можно тренировать чувствительность телесных ощущений.

Эта статья, конечно, не совсем про тревогу, но при выполнении этого упражнения тревога тоже уходит относительно быстро.

Убирать или не убирать тревогу

Клиент часто приходит в психотерапию с каким-то симптомом, который ему мешает. Как правило, он осознает мешающие следствия своего симптома, потому что они проявляются в его жизни, даны ему непосредственно, так сказать, в ощущениях. Сам симптом убрать легко. Например, тревога. Тревога очень частый и распространенный симптом. Тревога сопровождает очень многие процессы. Часто тревога мешает. Она даже переживается негативно, как неприятное чувство, состояние. Для снятия тревоги существует огромное количество способов, и все они в той или иной степени работают. Я собрал и продолжаю собирать коллекцию техник для снятия тревоги. (https://www.b17.ru/selected/368/ - подборка статей). Но эффективных, работающих техник по снятию тревоги великое множество, так что в этой теме писать статьи, можно очень и очень долго. Еще раз подчеркну, снять тревогу можно, и делается это относительно легко. Помогает ли это?

Клиенту становится легче, помогает. Но тревога всего лишь симптом, как пар кипящего чайника. Она возникает из-за чего-то еще. Симптом совершает определенную работу, выполняет какую-то функцию в жизни человека. Эта функция реализует что-то важное в его жизни. Если просто убрать симптом, то либо «сломается» важная функция, т.е. человеку станет хуже в какой-то сфере его жизни, либо возникнет какой-то новый симптом, либо, и это более вероятно, старый симптом вернется через какое-то время.

Поэтому, определению функции симптома уделялось и уделяется довольно много внимания. Знаешь функцию, можно ее улучшить, заменив симптом на что-то другое, более экологичное для клиента, или даже работать более глубоко с причинами самой этой функции. Сложность в том, что, почти всегда, причины симптома, его функция не осознаются. Гипнотерапевт Лесли Ле Крон создал классификацию причин симптомов. Он сделал это в прагматичных терапевтических целях: используя определенную технику, так проще было определять, к какому классу причин относятся причины симптома клиента, чтобы потом с этим было проще работать в терапии. Но данная классификация полезна и более широко. Можно самостоятельно начать искать причину. Главное даже то, что смотря на эти причины можно задуматься о том, а какая причина моего симптома? Итак, причины по Ле Крону:

Снятие напряжения внутреннего конфликта. Есть противоречивые желания или потребности, словно бы одна часть «Я» клиента хочет одно, другая – другое, противоречащее первому.

Достижение вторичной выгоды. При помощи симптома, клиенту удается приносить себе пользу в чем-то еще.

Чье-то (в том числе самого клиента) внушение. Чьи-то слова, когда-то были услышаны и восприняты как внушение, после были забыты, но продолжают работать в качестве внушения и теперь.

Язык тела. Симптом выражает какое-то внутреннее эмоциональное состояние, которое по-другому, клиент выражать не умеет.

Идентификация с кем-либо. Человек очень часто старается быть похожим на кого-то. В частности, идентифицируясь, человек учится чему-то. Иногда, идентифицируясь с кем-то, клиент перенимает чужой симптом.

Нежелание идентификации. Здесь, наоборот, симптом создает явное отличие от того, с кем клиент находит себя похожим, но не хочет на него походить.

Наказание себя. Человек считает себя нарушающим какой-то свой важный принцип. Наказывая себя за это, он словно бы разрешает себе жить дальше, получает внутреннюю индульгенцию, на столь серьезное для него нарушение.

Наказание другого. Симптом, проявляясь у клиента, делает жизнь другого существенно хуже.

Воспроизведение прошлого опыта. Прошлый опыт, особенно травматичный, может воспроизводиться снова и снова.

Эта техника из китайского цигун.

Цель

Снятие напряжения, выход из состояния устойчивых негативных эмоций, когда работает круг негативных мыслей, поддерживающих эмоцию. Очень хорошо работает с тревогой, страхом, злостью, обидой. Эффективно работает при очень сильных эмоциях.

Выполнение:

Упражнение состоит из двух частей: потряхивание на пятках и чистка шаром.

потряхивание на пятках

  • Встаньте удобно, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, спина прямая, голова на прямой шее, смотрит вперед. Глаза можно прикрыть, прислушиваясь к ощущениям в теле.
  • Выполните потряхивание: привстаньте на носки, расслабляясь, сбросьте вес на пятки.
  • Повторяйте, увеличивая темп, примерно до 100-120 потряхиваний в минуту. Все тело расслаблено, вибрация от легкого удара пяток об пол проходит сквозь все тело. Если где-то есть напряжение, можно направлять туда внимание и представлять как от пяток удар передается туда.
  • Выполнять надо так, чтобы было легко и свободно, без усталости и напряжения, в удобном темпе. Ощущения должны быть такими, что можно трястить сколь угодно долго. Выполняйте несколько минут. (первое время не более 5) Очень хороший эффект, когда вы прекратили потряхивания, а в теле вибрация какое-то время остается, словно бы оно гудит.

Важно:

Если есть проблемы с коленями или позвоночником, амплитуда потряхиваний очень небольшая, долго выполнять не надо. Первое время в любом случае не больше 5 минут, потом, если все в порядке, можно увеличивать, хоть до 20, хоть до 30 минут, начинаются очень интересные эффекты. Но чтобы просто успокоиться достаточно 2-3 минут.

чистка шаром

  • Оставайтесь стоять в той же позе, спина прямая, во время выполнения упражнения в спине не сгибайтесь, голова прямо, не наклоняется и не запрокидывается вверх. Глаза закрыты, представляйте образы.
  • Представьте, что прямо под Вашими стопами земля, огромная и глубокая, прямо над Вашей макушкой безграничное небо.
  • Медленно поднимите и протяните руки вверх, чтобы взять большой и чистый шар из неба. Представьте, что руки удлиняются и растут куда-то в космос, за этим шаром.
  • Возьмите шар. Можно даже ощутить шар руками. Уменьшите руки, чтобы они оказались вместе с шаром где-то над макушкой. Мысленно протолкните шар, через все тело (руки при этом проходят перед телом), представляя, как шар вытесняет вниз в землю все негативное, ненужное, плохое и грязное.
  • Продолжая проталкивать шар руками, не наклоняясь, представляете, как руки растут вниз, проталкивая шар через ноги в землю, глубоко-глубоко, куда-то к центру земли. Оставьте шар в земле, руки мысленно сократите до нормального размера.
  • Эта часть упражнения повторяется несколько раз, традиционно принято от 8 и больше.

Я подготовил небольшое видео, где показано, как делать. В принципе, все просто но лучше посмотреть.

Упражнения быстро снять тревогу Напиши прочитай сожги

Есть множество вариантов этого упражнения, и используется оно для достижения многих целей. Для снятия тревоги оно тоже работает. Другими областями применения этого или похожего упражнения является работа с обвинениями кого-то и самообвинениями, работа с постравматическим стрессовым расстройством, с самой психологической травмой и стрессовой ситуацией.

Цель:

Зафиксировать тревожащие мысли, тем самым, прервав самоподдерживающийся внутренний монолог. Переключиться с тревоги на глубокоавтоматизированное действие.

Выполнение.

  • Заведите специальный блокнотик с отрывающимися листочками, который удобно носить с собой, на котором удобно писать в различных местах.
  • Когда почувствовали тревогу, где бы Вы ни были, остановитесь, найдите местечко, где можно достать блокнот и писать.Запишите в блокнот следующее:«Я сейчас почувствовал тревогу (нервничаю, струшусь и т.п.). Это выражается в том, что я думаю о [все мысли которые сейчас вызывают тревогу], чувствую [описываете все эмоции, которые испытываете]. Это выражается в следующих ощущениях в теле [все, что ощущается в теле]. Другие могут заметить, что я тревожусь, потому, что я [описываете, какие внешние признаки вашей тревоги заметны]».
  • Прочитайте то, что написали.
  • Вырвите и уничтожьте страничку. Можно ее скомкать и выбросить в урну, можно порвать на мелкие, мелкие кусочки. Вы можете придумать какой-то особый ритуал уничтожения.

Примечание 1

Можно усилить эффект, если после записи о том, что Вы испытываете сейчас, записать, что Вы хотите испытывать вместо. Например: «Но вместо этого я хочу думать о[описываете, какие мысли Вы хотите, чтобы были], чувствовать [описываете все чувства, эмоции, какие хотите, чтобы были], чтобы в теле были следующие ощущения …., чтобы окружающие видели как я [описываете какие внешние проявления, желаемого состояния могут заметить окружающие]».

Примечание 2

Еще можно усилить эффект, используя ручки разных цветов, маркеры. При прочтении можно отмечать маркером, наиболее значимые для Вас сейчас слова и фразы.

Примечание 3

Старайтесь писать красивым ровным почерком, как в прописях в первом классе, Можете даже представить (это хорошо работает для снятия тревоги), что Вы в первом классе, пишете в прописи и хотите, чтобы Вам поставили высшую оценку по каллиграфии.

Когда человек пережил психологическую травму, с ним часто начинают случаться флэшбэки, проваливания в травмирующую ситуацию снова и снова. В этот момент человек снова испытывает весь букет негативных эмоций, переживание травмы обостряется. Часто такое проваливание вызывает триггер – воспринимаемый объект, звук, запах, какое-то ощущение или даже мысль, что-то, связанное с травматической ситуацией. Допустим, клиент был свидетелем железнодорожной катастрофы. Эта ситуация и ее развитие нанесла психологическую травму. В момент катастрофы поезд гудел. Теперь звук гудка поезда погружает клиента в переживания того момента, он как бы снова оказывается в той ситуации. В случае тяжелой травмы, все происходит без «как бы»: клиент может видеть и чувствовать настоящие галлюцинации.

Естественно в ситуации травмы возвращения в травму клиент переживает сильную тревогу. Кроме того флэшбэки и травмы повышают постоянный уровень тревоги. Клиент начинает тревожиться того, что это сейчас может снова начаться. Развивается вторичная тревога, тревога от ожидания начала тревоги. Могут начаться панические атаки.

Цель

Разорвать связь травматической ситуации с триггером, чтобы предотвратить флэшбэки.

Выполнение

  • Когда был воспринят триггер, почувствовать, что начался флэшбэк. Начать выполнять это упражнение.
  • Позволить себе свободно погрузиться в травматическое переживание, сохраняя связь с «здесь и теперь». Попробовать вспомнить детали, обстоятельства, ощущения в той ситуации.
  • Усилить связь с «здесь и теперь».  Для этого использовать следующие фразы в данном ниже порядке:
  1. «Прямо сейчас я чувствую себя…[называются пять чувств (эмоций), которые клиент испытывает прямо сейчас, погружаясь в ту ситуацию], и я ощущаю в теле… [называются пять ощущений, которые испытываются в теле прямо сейчас]. Эти ощущения реальные, поскольку я вспоминаю…[подробно описывается травмирующая ситуация]»
  2. «Однако в это же время я осматриваюсь и вижу [называются не менее пяти реальных предметов, которые клиент видит сейчас, которые реально существуют в «здесь и теперь»], слышу … [называются как можно больше звуков, которые присутствуют в «здесь и теперь», это могут быть звуки дыхания, шорох листьев, звук дрели соседа и т.п.], ощущаю в теле… [называются все ощущения, запахи, вкус на языке, ощущения одежды, обуви, опоры в стопы и т.п.] чувствую…[называются пять чувств, которые, как правило к этому моменту уже отличаются от чувств в первом пункте]»
  3. Разрывается связь между «там и тогда» и «здесь и теперь»: «Я знаю, что это событие [еще раз кратко описывается событие] не происходит в данный момент»

Большое спасибо за технику Людмиле Яковлевой.

Упражнения быстро снять тревогу Техника quot Припарковался и иди quot
Упражнение хорошо работает, когда давно беспокоят цикличные мысли, подерживающие тревогу или ненужные негативные эмоции, когда они действительно мешают, и выполняющий технику хочет от них избавиться. Данное упражнение выполняется при помощи воображения.

Цель :

Остановить поток цикличных мыслей, поддерживающих тревогу, а так же чувство вины, за то, что когда-то сделал или не сделал.

Выполнение:

  • Устроившись удобно, прикрыть глаза, обратить внимание на тело, на руки и ноги, попробовать расслабиться и выровнять дыхание. Желательно находится в безопасной обстановке, там где не побеспокоят.
  • Усилить уже присутствующие переживания, циклические мысли, поддерживающие негативные эмоции. Погрузится в эти эмоции.
  • Мысленно связать эти переживания с метафорой автомобиля. Представить, как Вы едете в автомобиле этих переживаний, чувств и мыслей. Этот автомобиль Вас окружает, Вы перемещаетесь в нем. Попробовать представить ощущения этого автомобиля, перемещения в нем в пространстве. Попробовать услышать звуки, может быть даже запахи, другие ощущения, связанные с поездкой в автомобиле.
  • Выбрать парковку, на которой можно оставить автомобиль. Мысленно припарковаться и выйти из автомобиля. Закрыть автомобиль и идти дальше. Можно почувствовать ощущение смены обстановки, смены температуры, воздуха вокруг, изменение звуков, изменение ощущений ехал-иду.
  • Представить, что можно вернуться на эту парковку через год, два, когда захочется. Представить, как будет выглядеть этот автомобиль, пошарпанный, запыленный, может даже стекло или фара разбита.
  • Вернуться обратно из своего воображение в здесь и теперь, сравнить свои чувства, ощущения.

Вариант

Используется, когда циклические мысли и эмоции, их поддерживающие не очень сильные. Вместо автомобиля представляется поезд, электричка. Вы представляете, что везете сумку (коробку) со своими тревожащими мыслями. На станции выставляете ее на перрон. Двери закрываются, и Вы вместе с поездом едете дальше, а сумка (коробка) остается.

Большое спасибо за технику Людмиле Яковлевой.

Тревога поддерживается циклом негативных мыслей, вращающихся вокруг тревожащего объекта (события, явления). Часто в этот цикл включен образ тревожащей ситуации, какая-то застывшая картинка, связанная с этой ситуацией. В ней есть особые детали, вызывающие эмоции тревоги, эмоциональные якоря. Таким якорем может быть и сама эта картинка, образ в целом. Влияние образа на работу психики огромно. Образ конструируется в психике (и в сознании, и в бессознательном), как целостная система элементарных представлений памяти, собранная в соответствии с индивидуальными смыслами человека. Будучи собранным в воображении, образ в обратную сторону влияет на эти смыслы. Образ связан с телесными ощущениями и телесными реакциями, с эмоциями, соответственно, влияет на эмоциональное и физиологическое состояние человека. Изменение образа приводит к изменению, как этого состояния, так и к изменению смыслов. Поэтому образ - один из самых сильных инструментов психотерапии.

Это упражнение подходит для снятия тревоги, когда уровень тревоги не очень высокий. Оно требует развитого воображения и состояния, в котором можно сосредоточится на чем-то еще, кроме тревожащих мыслей. Если уровень тревоги очень высокий, лучше начинать с телесно-ориентированных упражнений, а данное упражнение использовать, когда уровень будь чуть снижен.

Цель:

Снять остаточную тревогу, прекратить цикл негативных мыслей, поддерживающих тревогу.

Порядок выполнения:

  • Устройтесь удобно, сидя или лежа, в таком месте, где Вас трудно будет побеспокоить. Обратите внимание на тело, на руки и ноги, почувствуйте их. Расслабьте тело, максимально возможно  успокойте дыхание. Можно прикрыть глаза.
  • Попробуйте вспомнить себя в таком месте, где Вы когда-либо чувствовали себя комфортно, защищенно, где Вам хотелось бы оказаться еще. Про такое место говорят: «Безопасное место». Активируйте свое воображение: вспомните отдельные детали этого места, звуки, телесные ощущения в этом месте. Это может быть и воображаемое место, неважно.
  • Прислушайтесь к себе и к тем беспокоящим мыслям, которые Вас  тревожат. Не надо ничего делать специально, просто слушайте и расслабляйтесь. В какой-то момент, раньше или позже, может возникнуть картинка, связанная с этими мыслями, часто предворяющая эти мысли. Это и есть образ тревоги. Усильте этот образ: обратите внимание на детали, попробуйте, услышать звуки, почувствовать телом себя в этом образе (дуновение ветра на кожу, свет солнца, прохладу и т.п.)
  • Измените этот образ. Попробуйте привносить в этот образ какие-то элементы, убирать из него другие элементы, менять и трансформировать третьи. Поосле каждого изменения снова обращайте внимание на звуки (их тоже можно менять), на телесные ощущения, проверяйте, как это изменение отразилось на вашем состоянии. Цель всех этих изменений уменьшить тревогу до приемлемого Вам уровня, сделать образ скорее приятным.
  • Зафиксируйте этот образ в памяти. Вернитесь мысленно в ваше «безопасное место». Побудьте в нем столько, сколько Вам хочется там побыть, можно просто отдыхать. Когда почувствуете, что достаточно, можно возвращаться. Лучше выполнить какое-то «возвращательное» действие, например, возвращаться по такой формуле самовнушения: «И, когда я захочу вернуться, тело сделает глубокий вдох, глаза откроются, и я буду готов продолжить сегодняшний день, отдохнувшим и успокоившимся»
  • Когда вернетесь, зарисуйте, лучше в цвете, карандашами или красками, получившийся в результате изменения образ. Можно схематично, можно подробно, можно какие-то отдельные детали.

Хасай Магомедович Алиев - врач-психиатр, рефлексотерапевт, сотрудничал с различными научными, общественными и производственными организациями, силовыми структурами; он занимался антистрессовой подготовкой военнослужащих, отрядов специального назначения, обучал сотрудников МВД, спасателей, лиц других опасных профессий, психологов МЧС, военных журналистов перед работой в горячих точках. Доктор Алиев проводил подготовку военного персонала перед входом в атомоход «Курск», выводил из острого стресса пострадавших в результате терактов в Кизляре, Каспийске, Ессентуках, Москве и Беслане.

Хасай Алиев награжден государственными наградами, среди которых: Медаль «Участнику контртеррористической операции», медали «За укрепление боевого содружества», отряда специального назначения ВВ МВД «РУСЬ», «За личный вклад в восстановления мира и согласия на Кавказе», Медаль Лермонтова «За восстановление мира и согласия на Кавказе», а также многочисленными Почетными грамотами и Благодарностями руководителей министерств и ведомств. Доктор Алиев готовил российских спортсменов на Олимпийских Играх в Китае, испытателей Международной космической программы «Марс 500».

Тревогу поддерживают на постоянном уровне циклические мысли. Одна мысль цепляет другую, и так по кругу. Часто эти мысли доходят до воображаемого эпизода возможного будущего, с которым у человека связано максимальное по силе негативное переживание, и не идут дальше, крутятся вокруг него.

Например: Завтра экзамен. Мысли экзаменующегося крутятся вокруг ситуации самого экзамена, как правило, какого-то самого тревожащего его эпизода, допустим, момент, когда надо подсесть к экзаменатору и начать отвечать на вопрос.

Пример 2: Авиаперелет. Пассажир садится в самолет, при этом тревожится того, что самолет начнет падать. Его мысли снова и снова возвращаются к тому моменту, когда самолет, вдруг, начинает терять скорость, начинает падать.

Пример 3: Тревожному юноше предстоит встреча с нравящейся девушкой. Его тревожные мысли постоянно приводят к ситуации, когда девушка, начинает с ним говорить, а он ничего не может сказать в ответ.

Часто такие ситуации, сцены, в которых сосредоточены максимальные эмоциональные переживания приходят в снах-кошмарах. При этом сон не продолжается. Человек, как правило на этом эпизоде просыпается в холодном поту.

Цель упражнения:

Пройти за эмоциональный блок, фокусирующий на себе самоподдерживающиеся циклические мысли

Техника:

  • Выяснить ту ситуацию, эпизод, сцену, с которой связаны и вокруг которой крутятся циклические мысли.
  • Как можно более полно описать эту сцену и что в ней происходит, описать все эмоции и телесные ощущения в этой сцене.
  • Шагнуть за эту сцену, используя вопросы: Что дальше? Что будет тогда, когда....? Что будет после этого? Когда это "после" произойдет, что будет потом? и так до полного исчерпания ситуации. Например если человек представляет, как он падает в самолете, то ситуация проживается до момента смерти и дальше, что будет с родственниками, как они справятся, что будет с ними через год-два-десять лет после этого.

Здесь возможно два развития:

1. Накопленный и связанный с негативной ситуацией эмоциональный заряд снимается, человек успокаивается.

2. Проясняется более глубокая проблема и источник переживаний, стоящий за тревожащей ситуацией. В этом случае полезно оценить это событие и, что возможно сделать чтобы его избежать или минимизировать последствия. Что зависит от человека, а что от него не зависит. Что он может сделать, а в чем надо положиться на судьбу.

Примечание:

Вместе с этим упражнением хорошо использовать техники расслабления и десенсебилизации в те моменты, когда, человек испытывает самые сильные эмоции, например, дыхательные техники.

Упражнение "Медитация покоя" привез к нам из Лаоса Михаил Романович Гинзбург, замечательный психотерапевт, гипнотерапевт, доктор психологических наук. Это упражнение передал ему буддийский монах. Михаил Романович замечательный рассказчик, если увидите его, спросите у него про эту историю, она очень увлекательная. Для буддистов покой - безусловная ценность. Все духовное развитие они строят на базе покоя, крепкого и устойчивого, иначе, все достижений будут как песочные замки, пришла волна и все смыло. Поэтому они специально тренируют состояние покоя. Тренируют, нарабатывают, причем, там где европеец уже остановился бы, они тренируются дальше. Хороший покой, это не тогда, когда ты спокоен, а когда все вокруг тебя успокаивается. Сначала успокаиваются живые сужества, потом успокоивается вообще все вокруг. Для того, чтобы этого достичь практикуют это упражнение.

Упражнение медитация покоя использует мантру покоя. Бывают такие мантры, в которых важны звуки, но не важны слова. В этой мантре слова важны, поэтому она звучит в переводе. Итак упражнение: "Медитация покоя"