Эта техника из китайского цигун.
Цель
Снятие напряжения, выход из состояния устойчивых негативных эмоций, когда работает круг негативных мыслей, поддерживающих эмоцию. Очень хорошо работает с тревогой, страхом, злостью, обидой. Эффективно работает при очень сильных эмоциях.
Выполнение:
Упражнение состоит из двух частей: потряхивание на пятках и чистка шаром.
потряхивание на пятках
- Встаньте удобно, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, спина прямая, голова на прямой шее, смотрит вперед. Глаза можно прикрыть, прислушиваясь к ощущениям в теле.
- Выполните потряхивание: привстаньте на носки, расслабляясь, сбросьте вес на пятки.
- Повторяйте, увеличивая темп, примерно до 100-120 потряхиваний в минуту. Все тело расслаблено, вибрация от легкого удара пяток об пол проходит сквозь все тело. Если где-то есть напряжение, можно направлять туда внимание и представлять как от пяток удар передается туда.
- Выполнять надо так, чтобы было легко и свободно, без усталости и напряжения, в удобном темпе. Ощущения должны быть такими, что можно трястить сколь угодно долго. Выполняйте несколько минут. (первое время не более 5) Очень хороший эффект, когда вы прекратили потряхивания, а в теле вибрация какое-то время остается, словно бы оно гудит.
Важно:
Если есть проблемы с коленями или позвоночником, амплитуда потряхиваний очень небольшая, долго выполнять не надо. Первое время в любом случае не больше 5 минут, потом, если все в порядке, можно увеличивать, хоть до 20, хоть до 30 минут, начинаются очень интересные эффекты. Но чтобы просто успокоиться достаточно 2-3 минут.
чистка шаром
- Оставайтесь стоять в той же позе, спина прямая, во время выполнения упражнения в спине не сгибайтесь, голова прямо, не наклоняется и не запрокидывается вверх. Глаза закрыты, представляйте образы.
- Представьте, что прямо под Вашими стопами земля, огромная и глубокая, прямо над Вашей макушкой безграничное небо.
- Медленно поднимите и протяните руки вверх, чтобы взять большой и чистый шар из неба. Представьте, что руки удлиняются и растут куда-то в космос, за этим шаром.
- Возьмите шар. Можно даже ощутить шар руками. Уменьшите руки, чтобы они оказались вместе с шаром где-то над макушкой. Мысленно протолкните шар, через все тело (руки при этом проходят перед телом), представляя, как шар вытесняет вниз в землю все негативное, ненужное, плохое и грязное.
- Продолжая проталкивать шар руками, не наклоняясь, представляете, как руки растут вниз, проталкивая шар через ноги в землю, глубоко-глубоко, куда-то к центру земли. Оставьте шар в земле, руки мысленно сократите до нормального размера.
- Эта часть упражнения повторяется несколько раз, традиционно принято от 8 и больше.
Я подготовил небольшое видео, где показано, как делать. В принципе, все просто но лучше посмотреть.