Раздел: Психотехники

Человек в кризисе. У человека все, как-то не так, все как-то неправильно и плохо. Куда-то подевалась радость, интерес, удовольствие от жизни. А всегда-ли так было? Нет, конечно. Раньше бывало больше радости, больше ярких красок, больше жизни.

Первая любовь. Первый опыт того, как один или одна из многих становится единственным и самым важным на свете. Когда хочется летать, когда все приобретает новый яркий смысл и значение. С первой любовью могут быть связаны разные вещи. Очень редко, когда первая любовь становится чем-то большим, чем, гулять, взявшись за руки, или первый поцелуй. Иногда нет и этого. Но то первое и самое сильное возникшее внутри чувство, то ощущение полета, то счастье, когда на тебя посмотрели, тебе улыбнулись, с тобой заговорили.

Первый класс. Как же давно это было. Но было же! Сколько детских мыслей, радостных ожиданий было с этим связано. Новая красивая одежда для школы, школьный  ранец, письменные принадлежности и тот самый первый букет цветов. Можно вспомнить, как приближается этот торжественный момент. Школьная линейка, первая школьная линейка. Может быть, вспоминается речь директора, первая учительница, звонок колокольчика. И снова внутри ощущение праздничного предвкушения, интереса, все вокруг в ярких красках, все новое, манящее и волнующее.

Первая победа. Может победа в соревновании с кем-то, а может и в соревновании с самим собой. Как малыш учиться ходить? Он пробует делать первый шаг, пробует отпустить рукой опору и падает, как правило, не сильно, но шаг не получается. Снова встает и снова пробует. Конечно же, снова падает, но пробует опять и опять. И в один момент, вдруг идет два шага, три шага. В какой-то момент он понимает, что идет. Лицо его меняется, озаряется настоящим счастьем, начинает светиться. Часто он зовет маму, чтобы поделиться с ней этой радостью, поделиться с самым близким, самым дорогим сейчас человеком.  Тот самый первый момент ощущения победы, ощущения того, что получилось.

У любого человека много таких моментов. Это может быть что-то в детстве, радость от того, что научился ехать на велосипеде, или радость от долгожданной хорошей оценки или что-то другое. Это может быть что-то позже, получение аттестата или диплома, победа в небольшом или большом спортивном соревновании, завершение большой и очень важной работы, рождение сына или дочери. Поводом для этих эмоций, чувств достижения может стать завершение ремонта в своей первой комнате, или первый приготовленный своими руками обед, что угодно, что очень хотелось сделать, что было не просто, но что сделал.

И находясь в кризисе, очень полезно бывает вспомнить момент своего счастья. Момент в своем прошлом, когда было ощущение радости, наполненности, ярких красок. Можно устроиться удобно, так чтобы какое-то время никто не беспокоил, и подумать о том, в какой счастливый момент своей жизни хочется перенестись. Можно прикрыть глаза и представить себе тот момент, представить так, словно бы снова его переживаешь. Вспомнить когда и где это было, был ли кто-то другой рядом. Вспомнить время года, одежду, вспомнить окружающие детали, предметы. Возможно в этот момент, найдется какой-то особый предмет, какая-то особая деталь. Можно снова рассмотреть этот предмет со всех сторон, форму, размер, цвет.

И в этот момент могут прийти звуки счастливого момента. Звуки или один звук, звуки природы или звуки города, может быть, звуки человеческой речи. Можно еще глубже погрузиться в переживание этого момента, снова и снова вслушиваясь в эти звуки.

А затем, можно попробовать вспомнить другие ощущения, может даже запахи или вкус на губах. В памяти остается все вместе, образ, звук, запах, ощущения. Запах – это очень древний, ближе всего связанный с чувством инструмент восприятия. Иногда, самый слабый запах способен перенести в ситуацию, когда он ощущался. Чем больше вспомнить, тем лучше получится почувствовать себя в том месте и в то время, в том моменте абсолютного счастья. Можно попробовать ощутить, какое положение занимает тело, находится ли оно в покое или движется, можно попробовать вспомнить ощущение одежды, или легкого ветерка на коже, ощущения прохлады или тепла, которые были в тот момент.

И когда, получится полностью погрузиться в образ того счастливого момента, можно позволить прийти чувству, особому чувству, эмоции той ситуации, того места и времени. Можно позволить себе погрузиться в эту эмоцию, в это чувство и с этого момента ничего не делать специально, просто отдыхать и просто испытывать это чувство, сохранять контакт с ним как можно дольше. И пусть тогда все происходит само собой. В этом чувстве заложен огромный потенциал для выхода из кризиса, для того, чтобы жизнь снова заиграла яркими красками, красками радости и удовольствия.

После, когда появится желание вернуться обратно, вернуться в здесь и теперь, можно задать себе несколько очень важных вопросов, которые тоже могут помочь:

• Что позволило мне чувствовать то, что я чувствовал в том момент?
• Что, какие обстоятельства, какие действия помогали мне это чувствовать?
• Что, какие обстоятельства, какие действия позволило бы мне снова почувствовать себя так же теперь?
• Если бы знающие меня другие видели меня тогда и сейчас, что бы они посоветовали мне?

Но эти вопросы и ответы на них менее важны, чем само переживание той ситуации, погружение в нее. Часто наше скрытое внутреннее я, наш внутренний разум делает все помимо нашей воли, самым лучшим и эффективным способом, надо лишь правильно его озадачить.

Как замечательно уметь находить повод для праздника! Как здорово, когда праздник по хорошему поводу! Решение проблемы, избавление от проблемы, это достаточно хороший повод, правда? В Ориентированной на решение краткосрочной психотерапии (ОРКТ) есть такая техника работы с социальным окружением. (Далее текст вопросов этой техники жирным курсивом).

Представьте, что Ваша проблема решилась. Так как она создавала Вам большие трудности, ее решение принесло Вам значительное облегчение, Вы радуетесь и решили устроить по этому поводу большой праздник. Вы решили собрать всех тех, кто так или иначе в этой проблеме участвовал. Кого и почему Вы соберете за стол?

Кого еще Вы бы могли позвать? Возможно, они пока еще не участвовали в решении проблемы, не помогали Вам, но этот праздник в будущем, когда проблема уже решена. Кто еще мог бы Вам оказать действенную помощь?

Человек называет всех причастных к проблеме лиц и рассказывает об их персональном участии в проблеме.

Представьте, что начался этот праздник, по поводу решения Вашей проблемы (Избавления от Вашей проблемы), и Вы можете сказать тост каждому приглашенному, сказать то, за что Вы ему можете быть благодарны на этом празднике. Здесь собраны разные люди, и их участие разное. Есть те, кто помогали, а есть те, кто наоборот, создавали трудности. Но бывает так, что мешая в чем-то одном, создавая трудности, человек помогает нам в чем-то другом. Попробуйте найти для каждого слова благодарности, то за что Вы его можете благодарить, уже решив Вашу проблему. Расскажите, кого и за что вы можете благодарить.

Вы может, сейчас еще не знаете, но там за этим праздничным столом Вам надо будет найти слова благодарности даже тем, кто, может, Вам не очень симпатичен и создал Вам эту проблему. Подумайте, за что в итоге Вы можете благодарить и их?

Как и всё в ОРКТ очень простая, но очень многоуровневая техника. Что мы делаем?

• Переносимся в то вероятное будущее, когда проблема решена. Клиент может, еще не уверен, что она решается, а тут он будет обживаться в том пространстве-времени, где она уже решена, примерять это пространство на себя. В этом данная техника перекликается с техникой «Чудесного вопроса» и техникой «Писем из будущего».
• Создается позитивный настрой, надежда на будущее, а надежда – это очень мощный инструмент (тоже писал об этом).
• Создаются условия для позитивного переопределения роли людей участвующих в проблеме. Позитивное участие дает возможность получать реальную помощь от человека, от его действий, даже если его влияние во многом негативное.
• Создается фокус внимания на социальное окружение. ОРКТ родилась из системной семейной терапии. Семья – система, в которой функционирует симптом. Чтобы справиться с симптомом, надо менять систему. В этом упражнении человек, может быть, впервые собирает вместе социальную систему своей проблемы, он может полностью переосмыслить эту проблему, в контексте системных взаимодействий.
• Думая о том, за что благодарить каждого человека, можно найти то, как он может действенно помочь, чтобы к нему за этой помощью обратиться.

Вариант:

(После обсуждения застолья и тостов)

Нарисуйте на листочке каким-либо значком или символом свою проблему. Расставьте, обозначьте на этом листочке всех лиц, которые участвуют в этой проблеме. Сейчас используйте разные цвета. Один пусть будет цвет негатива, один позитива, радости, успеха. Проведите, если надо стрелочки цветом негатива от людей к проблеме. Подпишите их. Проведите теперь цветом позитива стрелочки от всех людей на схеме к проблеме, подпишите их тоже. Может быть, люди на схеме как-то объединяются и иногда действуют вместе, обведите, тогда их на схеме в группы, расскажите о том, что их объединяет, и как они объединяются?

Посмотрите на получившуюся схему. Какой в этом есть для Вас смысл? Что нового, возможно, Вы увидели, о чем подумали?

Какую роль играет проблема во всем в этом? Что она делает в этой системе людей и отношений?

Есть ли здесь что-то полезное Вам для решения Вашей проблемы?

На терапевтической сессии мы довольно много времени уделяем тому, что человек, обратившейся за терапией уже умеет делать со своей проблемой или со своим негативным состоянием, потому что одни из самых эффективных способов, это те способы, которые человек уже использует. Иногда достаточно чуть-чуть их улучшить или начать использовать чуть-чуть по-другому, и достигается очень быстрый и сильный эффект. Не один раз клиенты в терапии рассказывали, что для изменения своего состояния они используют ходьбу. Ходьба помогает при тревоге и стрессе, при усталости, плохом настроении и многих других негативных состояниях. Причем все использованные клиентами практики ходьбы были ходьбой не спортивной или какой-нибудь скандинавской ходьбой, а ходьбой медитативной, с основным усилием не в теле, а в сознании.

Опишу одну из техник подобной медитативной ходьбы, которая используется в китайском цигун. Она позволяет очень быстро изменить и улучшить свое состояние в настоящий момент.

Я буду описывать это упражнение по этапам, достигли выполнение того, что в одном этапе, переходите к следующему.

• Для начала этого упражнения лучше выбрать медленный темп ходьбы, такой, чтобы Вы могли сопровождать своим вниманием все движения, которые Вы совершаете. Идите свободно, медленно не размахивая руками, не наклоняя туловище, с прямой спиной и шеей. Представьте, что Вас словно бы подвесили за макушку к небу и Ваша спина естественным образом распрямилась. Смотрите прямо перед собой, не фокусируя взгляд ни на чем, словно бы скользя им по тому, что видите. Прислушайтесь к звукам, которые есть в пространстве вокруг Вас, ко всем звукам, даже к самым незначительным. Отпустите звуки, не выделяя в них ничего специально, скользя по ним своим вниманием, ни на чем не фиксируясь.
• Направьте свое внутреннее внимание на свое тело. На все ощущения тела, почувствуйте все движения, которые вы сейчас совершаете. Какое-то время сопровождайте своим вниманием эти движения.
• Когда почувствовали тело, почувствовали изнутри тела, как Вы идете, начните сопровождать своим вниманием контакт стопы с землей. Ставьте стопу на землю легким ударом пятки, перекатывайте стопу с пятки на носок, чувствуя контакт с землей.
• Начинаем работать с «энергией». В китайской философии, медицине, практических представлениях, есть понятие «Ци», у нас это переводится, как энергия, но это не совсем верный перевод. Ци – гораздо более широкое понятие. В этом упражнении, когда надо представлять эту энергию, лучше всего представить нечто перетекающее из одного место в другое, нечто очень хорошее, правильное то, что очищает, улучшает, дает силы. В момент легкого удара пяткой о землю, представляйте, что «энергия» из земли (чистая, хорошая) сразу же поступает в пятку и поднимается по задней поверхности ноги, потом по спине и до головы вверх. По мере того, как Вы переносите свой вес вперед, эта энергия (ощущения как нечто, текущее внутри Вашего тела) поднимается вверх, затем опускается вниз по передней части тела, передней части ноги и уходит обратно в землю. Сначала можно поднимать и опускать энергию только по ноге, или даже части ноги, и по мере усвоения упражнения, поднимать ее все выше и выше.
• Когда будут достигнуты устойчивые ощущения движения энергии при каждом шаге вверх и вниз, можно отпустить эти ощущения, из фокуса пристального внимания, наблюдая за процессом движения энергии со стороны, не фокусируясь ни на чем, расслабленно и свободно.

Упражнение может показаться не таким простым, не все в нем может получаться сразу, но сильный психотерапевтический эффект оно дает с самого начала, когда еще не все получается, и Вы только осваиваете это упражнение. С каждым разом будет получаться все лучше и лучше, и со временем, выполняя это упражнение, Вы можете получить мощный и эффективный инструмент быстрого управления своим состоянием, при всем при этом инструмент скрытый. Идет себе человек и идет, а он не просто так идет, он медитирует и улучшает свое состояние.

Обсуждение того, чем и как проблема на самом деле помогла в жизни, очень полезно. Во-первых, снимается восприятие проблемы, как некоторой катастрофы, которая принесла в жизнь только лишения. Во-вторых, вся боль и страдания связанные с проблемой приобретают смысл, как необходимый вклад в получение какого-либо полезного опыта, навыков, качеств личности. В третьих, такое обсуждение, позволяет относиться к проблеме не как к препятствию, а как к учебной задаче в «Школе жизни», выполнив которое, можно повысить свой уровень ученика этой удивительной школы. В Ориентированной на решение краткосрочной психотерапии (ОРКТ) есть один из базовых принципов: проблема, как друг.

Очень трудно обсуждать выгоды от проблемы, если это ситуация острого горя, если человек остро переживает проблему, как утрату, потерю чего-либо. В таком случае беседа о выгодах проблемы может обесценить переживание и даже обидеть клиента. Но если прошло какое-то время, боль немного притихла, и человек уже находится на пути принятия этой утраты, такое обсуждение тоже очень продуктивно и может даже помочь завершить процесс переживания и интеграции болезненного опыта. Особенно эффективна такая беседа, когда человек уже многое сделал для решения проблемы, находится на пути ее решения. Прежде, чем реализовывать в терапевтической беседе этот принцип, конечно надо оценивать текущее состояние клиента.

Есть множество вариантов технического исполнения реализации этого принципа в беседе. Приведу несколько примеров:

1. Вы ведь уже многое сделали, для того чтобы справиться с [называется проблема]. За что Вы можете быть благодарны этой проблеме? Чему бы Вы не научились, или учились бы гораздо труднее и дольше, если бы этой проблемы вовсе не было? Какие новые возможности открывает перед Вами эта проблема?
2. Это проблема изменила Вашу жизнь. Что-то в ней стало хуже, но что-то вполне возможно и лучше. Что стало в вашей жизни лучше, благодаря проблеме, благодаря тому, что Вы справляетесь с этой проблемой?
3. Представьте, что Вы когда-то в глубокой старости [здесь описывается ситуация счастливой мурой старости как это делается в «Письмах из будущего»], в счастливой и глубокой старости, когда Вы достигли и реализовали все то, что хотели достичь и реализовать, пишете мемуары, подводите своеобразный итог Вашей жизни. Как бы вы с высоты этого почтенного возраста оценили Вашу проблему, оценили ее вклад в Вашу жизнь, оценили то, чему она Вас научила, оценили то хорошее, что благодаря этой проблеме произошло с Вами после?
4. Скажите, пожалуйста, кто из ваших близких, знакомых, может быть, не знакомых людей участвует в Вашей проблеме? Каково их участие?[Составляется список всех участвующих в проблеме лиц] Представьте, что когда Ваша проблема будет решена, мы соберем всех их чтобы спросить о том, как на Вас повлияла эта проблема? Чему она Вас научила? Какие изменения к лучшему в Вашей жизни она в итоге привела? Чтобы, например, сказал об этом [обсуждается каждое лицо в этом списке и его возможное мнение].
5. [хорошо для верующих людей] Представьте, что Господь сделал так, чтобы эта проблема возникла у Вас не просто так, а для того, чтобы показать Вам что-то важное, чтобы научить Вас чему-то очень важному. Как Вы считаете, для чего именно ом мог так сделать? Чему благодаря всей этой ситуации, Вы можете научиться, что нового понять?
6. [Способ хорош для последователей буддизма] Вы ведь знакомы с учением кармы, это когда все, что происходит, имеет причинную связь с прошлым и будущим? Если бы все было согласно этому закону, то причиной чего является Ваша проблема сейчас? Какую часть Вашей кармы позволяет искупить эта проблема? Какие возможности благодаря возникновению этой проблемы и ее решению появятся у Вас в будущем?
7. Если бы Вы набирали команду путешественников по Вашей жизни, на какую должность Вы бы взяли в эту команду Вашу проблему? Какую функцию она бы выполняла? Какие бы были ее рабочие обязанности?

Можно самостоятельно поработать со своей проблемой, используя преведенные примеры. Взгляд на проблему, как на Вашего друга, поможет не просто решить ее, но и вынести из этого решения, как можно больше пользы для себя.

Был такой научно-фантастический рассказ, в котором собрали коллектив известных ученых и показали им все оставшиеся после катастрофы материалы одного изобретателя, который изобрел аппарат умеющий летать, используя антигравитацию. Это были фотографии, в том числе и фотографии левитирующего аппарата, небольшой кусочек кинопленки, на котором изображен полет, оставшиеся личные вещи и обгоревшие обломки самого аппарата. Ученых попросили восстановить изобретение. Это была очень непростая работа, ибо не сохранилось практически ничего, все приходилось придумывать и открывать заново. Но ученые справились. Аппарат, преодолевающий силу притяжения был готов.  Каково же было удивление ученых, когда им сказали, что этот изобретатель – выдумка. Никогда не было ни его, ни его аппарата. Это они первооткрыватели. Но открытие антигравитации казалось им настолько нереальным, невозможным, что если бы не было этого обмана, они бы никогда не сделали то, что сделали, не изобрели бы этого аппарата.

Есть в Ориентированной на решение краткосрочной психотерапии (ОРКТ) похожая психотехника. Человек, который испытывает серьезную жизненную трудность, мысленно переносится в свое далекое будущее, в свою счастливую старость, когда проблема, с которой он столкнулся, оказывается давно уже решенной. В этом будущем, уже совсем другие ценности, другое отношение к жизни. С Высоты возраста и прожитой счастливой жизни все видится по-другому, и можно давать советы и полезные рекомендации о том как лучше справляться с проблемой.

Представьте, что Вы прожили счастливую и яркую жизнь, представьте, что Вы сейчас – это Вы, через много-много лет, не знаю через сколько, может быть через пятьдесят лет, может больше. Вы реализовались, Вы достигли всего того, что хотели достигнуть, Вы достигли всего, чего хотели в своих семейных отношениях, и, конечно же, Вы давным-давно решили ту проблему, с которой Вы бьётесь сейчас. Опишите себя в этом будущем. Как Вы выглядите? Что вокруг Вас? Кто вокруг Вас? Какая Ваша счастливая и заслуженная старость?

В этой части техники Важно, чтобы образ был как можно более полным, чтобы в описании было как можно больше деталей.

Представьте себе, что в этом счастливом и далеком будущем у Вас появилась возможность написать себе письмо, в свое прошлое, когда проблема еще не решена. И Вы можете дать себе несколько советов, рекомендаций, пожеланий именно с высоты Ваших лет, с Высоты прожитой счастливой жизни. Что бы Вы написали себе в прошлом?

Это можно делать устно, но даже лучше, если, действительно, написать такое письмо на бумаге. Так как ОРКТ родилось из системной семейной терапии не забываем про близких:

Теперь, представьте, что у вас есть возможность с высоты Вашей счастливой старости написать письма тем людям, которые связаны с Вашей проблемой. Вы можете их о чем-то попросить, или что-то им рассказать, чтобы помочь себе в прошлом справиться. Что бы Вы написали этим людям?

Вот такая очень простая, но эффективная техника. Она напоминает технику волшебного вопроса, о котором я рассказывал раньше, но в отличии от него время, в которое надо мысленно переноситься, сильно сдвинуто в будущее, в счастливую и далекую старость.

Эта техника пришла из Эриксоновского гипноза, и там она выполняется по-другому. Человек, находясь в очень глубоком трансе, переживает глубокие и яркие образы, которые строятся, создаются с непосредственным участием бессознательного. Там человека переносят (прогрессируют) при помощи специальной техники в недалекое время, в то время, когда проблема только-только решена, а потом, он спускается по лестнице времени вниз и наблюдает конкретно все шаги, все свои действия, которые привели к решению проблемы. Чтобы эти шаги потом не подвергались критическому осмыслению, обесцениванию и сопротивлению, после этого путешествия даются внушения на забывание этого опыта. Человек выходит из транса и не помнит его содержание, но его состояние очень хорошее, потому, что он эмоционально помнит, что проблема решена. После этого транса он начинает бессознательно действовать на решение проблемы, действуя очень близко к тому, решению, которое нашел, будучи в трансе.

В ОРКТ нет такого инструмента как транс, по отношению к клиенту не осуществляется гипноз, по этому, нас интересует столь отдаленное будущее. С высоты почтенного возраста все видится по-другому, идеи приходящие в этом возрасте, они более общие, более философские, если так можно сказать, им труднее сопротивляться, их труднее обесценивать.

Есть такой замечательный врач-психиатр, психотерапевт, гипнотерапевт, ученый Жан Беккио. Французская школа гипноза, традиционно одна из самых сильных в мире. После Милтона Эриксона гипноз стал другим. Но и традиции старой школы тоже сохранились. Жан Беккио - эриксоновский гипнотерапевт, принадлежащий к французской школе гипноза. Он периодически приезжает к нам на семинары и делится результатами современных исследований трансов и гипноза, дает бесценные упражнения и практики. Одно из упражнений, которые дал Жан, это упражнение на включение аутогипнотического процесса утром в начале каждого дня.

Аутогипнотический процесс существует всегда. Но когда он маленький, ничего не происходит. Когда он разворачивается в большой процесс, или мы сами разворачиваем его, происходят изменения в теле, в духе, изменения, которые регистрируются в деятельности мозга, изменения, которые влекут за собой переструктурирование между телом и духом, между духом и энергией, между энергией и телом. И эти три элемента: тело, дух и энергия, будут функционировать по-новому. По новому это значит намного более адаптировано по отношению, к тому действию, которое Вы осуществляете. И это позволит Вам принимать лучшие решения. Это позволит исчезнуть боли, это позволит снизить тревогу, и выйти из депрессии.

Что сделать, чтобы развернуть этот процесс? У некоторых людей этот процесс развернут естественным образом. Их, как говорит Жан, очень мало на планете. Обычно эти люди преуспевают легко в жизни. Их успех не зависит ни от чего другого, а зависит от того, что у них естественным образом развернут аутогипнотический процесс. Для того, чтобы развернуть этот процесс, существует специальное упражнение, которое Жан Беккио рекомендует выполнять утром, когда мы просыпаемся. Его он сам выполняет всегда, когда чувствует, что его собственный аутогипнотический процесс не развернут. Он просто не начинает свой день при неразвернутом аутогипнотическом процессе, потому что хочет, чтобы день хорошо сложился, ибо каждый день важен.

Упражнение:

В тот момент, когда Вы только что проснулись, хрупкий момент между сном и бодрствованием, когда вы еще не очень точно осознаете, где Вы находитесь:

• начните слушать все звуки того места где Вы находитесь. В течение 10 секунд осознавайте звуки, которые окружают. Звуки это проявления жизни вокруг. Осознать эти звуки, означает поместить себя в течение жизни.
• Затем, надо осознать все окружающие детали. Надо посмотреть на все то, что вокруг, как будто бы вы находитесь в этом месте впервые в жизни. Путь эта комната, которую Вы знаете на протяжении многих лет. Даже если Вы просыпаетесь в этой комнате в течение многих лет, каждое утро, найдите новую для себя, черточку на узоре обоев, пылинку или пятнышко, какую-нибудь маленькую деталь, то, на что вы еще никогда не обращали внимание раньше.
• Затем, осознайте позу, в которой Вы находитесь. Осознайте первое движение, которое Вы совершаете. Осознайте то, как Вы поднимаете свое тело. Попробуйте подумать о том, с какой ноги вы встаете, какая нога первой наступит на пол рядом с кроватью.
• Начните воспринимать что-то такое, что относится к искусству, какой-то художественный элемент, который включает ваше художественное восприятие. Это может быть музыка. Вы можете на небольшое время включить приятную музыку, которую Вы будете осознавать и внимательно слушать некоторое время. Это может быть особая чашка ручной работы с красивым узором, из которой Вы будете пить утренний кофе, внимательно наблюдая этот узор, это может быть что-то другое, экспериментируйте.
• Почистите зубы особенным образом. Возьмите зубную щетку и начните чистить зубы, осознавая все свои движения и ощущения от зубной щетки в руке и во рту. Важно в этот момент не думать ни о чем другом, а очень внимательно отслеживать все свои ощущения и все свои движения.

Вот и все упражнение. Главное в нем поэтапное включение осознаности в разных видах нашей деятельности. Оно очень простое, но поистине волшебное.

В этом упражнении происходит активация разных зон мозга. Активируются зоны, отвечающие за слуховое восприятие, зоны, отвечающие за зрительное восприятие, зоны, отвечающие за память и эмоции, зоны, отвечающие за эмоциональный опыт. Объединяется вместе мир внутренний и внешний и мы готовы к действию, к тому, чтобы начать свой день.

С добрым Вас всех утром!

Вы обычно спите ночью? Крепко спите? Когда Вы спите, Вы, ведь не замечаете, что может произойти вокруг, тем более, если это происходит тихо и незаметно? Представьте, что этой ночью пока Вы спите, происходит чудо. Может быть, это добрый волшебник или судьба или что-то еще. Вот, пока Вы спите, кто-то или что-то делает так, что Ваша проблема оказывается решенной. Вы просыпаетесь утром, а Ваша проблема уже решена. Но Вы этого пока не знаете, потому что особенно хорошо и крепко спали этой ночью. Как Вы узнаете, что проблема решена? Как Вы это почувствуете? Что измениться в Ваших мыслях, чувствах, поведении, обстоятельствах Вашей жизни? Как и когда Вы об этом узнаете? Что нового появится в Ваших повседневных делах, в Вашей одежде, в Вашем распорядке дня? Как Ваши близкие, Ваши друзья, сотрудники на работе, просто знакомые и даже не знакомые заметят, что Ваша проблема уже решена? Как они это увидят?

Эта техника - визитная карточка Ориентированной на решение краткосрочной психотерапии (ОРКТ, некоторые называют КПК, SFBT). В ОРКТ много техник, но даже если бы не было ничего больше, то этой техники было бы достаточно. ОРКТ - это вообще не про техники. ОРКТ  - это про "Волшебный вопрос". Я сейчас, можно сказать, открываю главный секрет этой очень эффективной психотерапии.

Клиент на приеме, женщина лет сорока, трое детей, бросил муж. Весь ее мир сосредоточен на совместной жизни с этими тремя детьми и мужем, она лет двадцать вкладывала в семью, и теперь просто не знает что делать. Ее настоящее – это потеря, это разрушенная жизнь, это невозможность за что-либо взяться, потому что, за что не возьмись, там муж. Фигура мужа, бывшего мужа. Она просто не может найти ничего, что бы она могла делать, и что бы ни зависело от него. А мужа то и нет. Тю-тю.

Другой клиент, мужчина лет тридцати в депрессии. Депрессия уже лет пять. Живет с пожилой мамой. У него была работа, профессия, были успехи и достижения. Была близкая подруга, планы на семью. Сейчас работы, карьеры нет, профессия где-то в пыльном ящике прошлого, и лучше ей там от долгого неиспользования не становится. Друзья все куда-то рассосались, близкая подруга в первую очередь. За что не возьмись, все друг-друга цепляет: пошел бы поучиться, денег нет, устроился бы по специальности, много потеряно, да и кто возьмет после перерыва.

Третий клиент, молодая женщина лет двадцати двух. Есть неплохое образование, вроде бы устроилась на работу, вроде бы есть перспективы. Никто не любит. Очень хочется замуж, хочется семью, детей. Мужчины или не замечают или замечают не те. Отношения недолгие, и все, заканчиваясь, приносят боль. Всего 22, а ран, вся душа исполосована. И работа уже не греет, и настроения нет никакого, и ничего делать уже не хочется. Идея о том, что придется влачить одинокое существование, что никогда уже не получится ни с кем, эта идея все больше и больше занимает сознание, обволакивает черной вуалью. Будущего нет. И зачем это все теперь?

Таких историй можно приводить бесконечно. Любая серьезная проблемная ситуация клиента (а с несерьезной люди и не приходят) это тюрьма настоящего, в которой все безнадежно, беспросветно, в которой нет будущего, из которой нет выхода. Находиться в ней больно, плохо, ужасно, кошмарно, а выхода нет. При этом кажется очевидным, что какова бы ужасна не была ситуация, люди с этим справляются. На каждую клиентскую историю можно найти в тысячелетней истории человечества пример, когда человек справился с похожим, вышел из тюрьмы, как-то пережил это и двигался дальше. Но все эти истории бесполезны. Человек в тюрьме, в тюрьме настоящего, в тюрьме своей проблемы, в тюрьме своего особого проблемного мышления, вызванного этой проблемой.

Чудесный вопрос это способ убежать из этой тюрьмы, это машина времени, которая переносит туда, где проблемы нет, где нет тюрьмы. Реален ли этот побег? Конечно, ведь миллионы людей с подобным уже справились, почему ты не сможешь? И ты справишься. Мы не знаем, как именно справишься, но давай, предположим чудо, уже справилась, и как ты поймешь, что чудо свершилось?  Вот настоящее предназначение волшебного вопроса: вывести за стены тюрьмы, в которой человек сейчас. А там все видится по-другому, там за этими стенами решение может быть настолько очевидным и легким, что прямо вот иди и делай, все есть, все доступно.

Милтон Эриксон говорил, что когда он спрашивает клиентку, когда та в душе, с чего она начинает вытираться, с ног или с головы? Какой ногой она выходит из ванны, сначала правой или сначала левой? Этими вопросами он ее раздевает, и она чувствует себя голой здесь и сейчас. Человек переживает эмоционально то, о чем говорит. Рассказывая о какой-то ситуации, человек погружается в эмоции этой ситуации. Рассказывая о том, когда проблемы больше нет, человек не просто выходит из здесь-и-теперь тюрьмы своей проблемы, он еще получает мощный эмоциональный ресурс для решения этой проблемы. Детально рассказывая о том, что нового появится в его жизни, как это заметят другие, он может найти такие действия, которые помогут выйти из проблемы.

«Я начну носить новые яркие вещи», «Я тогда буду просыпаться каждое утро в хорошем настроении и делать зарядку», «Другие увидят, что каждый вечер, я буду идти с друзьями в кафе, в кино, в театр, я не буду оставаться дома», «дети заметят, что я стала более веселой, провожу с ними больше времени, мы чаще гуляем в парке» и т.п. Не обязательно ждать полного решения проблемы, чтобы начать делать все это. Можно начать это делать, как будто проблема отступила, и часто (почти всегда, на самом деле) проблема и вправду отступает.

Если Вы в тюрьме своей проблемы, но читаете эту статью, поэкспериментируйте. В самом начале приведена весьма подробная формулировка чудесного вопроса. Там много маленьких вопросов. Выпишите их все. Можно один из маленьких вопросов на один листочек. Представьте себе ситуацию, описанную в формулировке вопроса: Вы проснулись, а проблема решена. Отвечайте письменно, очень подробно на каждый из маленьких вопрос. Вы с удивлением можете обнаружить, что Ваша тюрьма не заперта и выход гораздо легче, чем Вам казалось.

Рассмотрим ситуацию, когда человек приходит на терапию с проблемой. Он приносит свою проблему, надеясь разрешить ее, сделать так, чтобы проблемы больше не было. Но никто лучше самого человека не знает, как эту проблему решить и как от нее избавится. Более того, наверняка в жизненной истории человека были случаи, когда ему уже удавалось избавляться от проблемы. Но человек, находясь под воздействием проблемы, мыслит ограничено. Он не видит решений, даже, если он их уже использовал. Очень помогает в этих случаях такой технический прием, как поиск исключений.

Клиент пришел с проблемой прокрастинации. Т.е. у него есть дела, важные, которые «висят», и он эти дела всячески саботирует. При этом он тратит много времени на то, чтобы подступиться к этим делам, переживает, что не делает, но продолжает не делать их.

Терапевт:

Клиент вспоминает случаи, когда прокрастинации не было. Ситуации исключения позволяют добиться нескольких целей. Первое, они помогают найти ресурс для решения проблемы. Второе, они помогают найти главные проблемные факторы, избавившись от которых, можно сразу же избавиться от проблемы. Поэтому, когда клиент рассказал о ситуациях, когда проблемы не было, задаются вопросы:

Относительно проблемного фактора:

Дальше становится понятным, как это использовать:

Но часто, находясь в проблемном мышлении, человек не видит разницу в событиях. Для него все было плохо и тогда и теперь, исключений не было. В этом случае ищется та ситуация, когда проблема проявлялась слабее.

В такой постановке вопроса, клиенту прощу отыскать исключение, но и тогда бывает трудно. Используем шкалу:

Иногда, ответ клиента:

Тогда перебираем случаи.

Если есть разница в показаниях шкалы, то переходим к вопросам, проясняющим ресурс или проблемный фактор. Если разницы нет, то совсем тяжелый случай. Клиент обладает черно-белым мышлением. Сначала надо с этим что-то сделать:

После того, что все персонажи нанесены:

В ответах клиента появляется разница и можно заняться поиском ресурсов и проблемных факторов.

Когда исключения и найдены, проблемные факторы и ресурсы определены, можно заняться поиском решения.

Часто мы являемся носителями убеждений, которые влияют на нашу жизнь, делают ее хуже, мешают нам. Но мы убеждены, что это правда. И мы действуем так, как будто это, действительно, правда. Такие убеждения вплетаются в нашу жизнь, обрастая выбранными нами из всех фактов, подтверждениями. Мы постоянно поддерживаем эти убеждения какими-то разговорами, действиями, продолжая делать свою жизнь хуже. Хотя мы бы могли легко отказаться от такого убеждения, ведь это мы сами себя убедили, а может кто-то когда-то нам помог убедить.

Иногда приходится слышать на сессии от симпатичной девушки следующее убеждение: «Я - некрасивая». Приведу пример диалога деконструкции такого убеждения. Данная техника может использоваться, например в ОРКТ (Ориентированная на решение краткосрочная психотерапия)

Дальше возникают возможности исследовать прогресс. Например, так: