Раздел: Психотехники

Есть такой французский политик топ уровня Николя Саркози. Одно время он даже был президентом пятой республики, т.е. очень высокого уровня публичное лицо. Статья, конечно же, не про то, каким он был презедентом. Она про другое. У таких людей всегда есть недостатки, которые мешают им в работе. Про Саркози говорят, что он излишне горяч, эмоционально заводится на трудные вопросы из зала, начинает допускать ошибки в ответах. И конечно же, с публичными людьми такого уровня работают психологи, помогают им справляться с их сложностями.

Обратите внимание на положение пальцев Саркози, они на фотографиях сложены в определенную фигуру. Не берусь утверждать точно, но ходят разговоры, что Саркози помогали справляться с эмоциональным реагированием следующим образом: приучали его к определенному эмоциональному состоянию спокойствия, в котором он наилучшим образом может отвечать на острые вопросы. Для того, чтобы быстро входить в это состояние, наработали вместе с ним особый кинестетический якорь – такое положение пальцев.

Что такое якорь? Это та мысль, фраза, слово, предмет или событие, телесное ощущение, жест, которое вызывает связанное с якорем состояние, мысль, образ и т.п. Допустим состояние абсолютного покоя в медитации покоя, которую я уже описывал. В этом упражнение есть восприятие и переживание особого образа покоя, как огромного безграничного океана покоя. Во время переживания этого образа, может возникнуть какое-то особое ощущение, особый образ предмета, живого существа или даже цвет, может возникнуть особое слово, телесное ощущение. Все это может быть якорем того состояния покоя, которое возникает в упражнении «Медитация покоя». Как Выбирать якорь? Надо определится с собственной с собственной главной модальностью восприятия. Их может быть (главных) три визуальная, слуховая, и кинестетическая (телесная). Когда вы вспоминаете какое-то событие, какие образы приходят к Вам в голову первыми? Если визуальные картинки – Вы визуал, если звуки – аудиал, если телесные ощущения – кинестетик. Якорь надо выбирать согласно своей ведущей модальности. Саркози, подозреваю, кинестетик, он использует в качестве якоря особое положение пальцев. Для визуала будет лучше работать визуальный образ, или наблюдаемый предмет, картинка, для аудиала звук или воспоминание звука.

Лучше всего работает тот якорь, который возник сам в процессе отработки нужного состояния. После того, как якорь выбран, производят окончательное связывание якоря с нужным состоянием. Состояние отрабатывают еще несколько раз. Каждый раз, когда его отрабатывают, одновременно с ним «включают» якорь. Визуал наблюдает или представляет выбранный образ, аудиал слышит или представляет выбранный звук, кинестетик ощущает или представляет выбранное телесное ощущение.

Теперь якорь можно использовать. Когда в этом возникает необходимость, человек активирует якорь (представляет образ или звук, телесное ощущение, достает и наблюдает предмет и т.п.) Автоматически наступает требуемое состояние, которое связано с якорем.

Я расскажу еще одно применение якорю. Бывает, что мы забываем что-то важное, заматываемся, упускаем из виду. Допустим, мы знаем, что когда пойдем с работы домой, надо не забыть достать из холодильника кусок купленной в обед колбасы. Наступает конец рабочего дня, мы идем домой, где вспоминаем, что в холодильнике на работе скучает забытая колбаса. Знакомо?

Положив колбасу в холодильник остановитесь на пару минут, прикройте глаза и представьте себе ситуацию, когда Вы будете собираться с работы домой. Представьте какое-то обязательное впечатление, которое Вас ждет, когда Вы будете собираться. Выберете то впечатление, которое из «Вашей» модальности, визуальное наблюдение какого-то предмета, например ручки входной двери, или звук открываемой двери, или ощущение при надевании пальто. Теперь удерживая это впечатление в своем воображении, представьте, что Вы идете к холодильнику за колбасой, ну или просто возьмите ее в руки, посмотрите на нее, понюхайте (обонятельное восприятие, одно из самых сильных) . Когда Вы будете собираться домой, якорь сработает, и колбасу Вы точно не забудете.

Сначала определюсь с названиями. Я буду различать слово «транс» и слово «гипноз» следующим образом: транс – особое состояние пластичности психики, в котором возможны быстрые изменения. Гипноз – действия по вхождению в состояние транса и управление им. Самогипноз, это, соответственно, гипноз, который человек делает себе сам. Т.е. понадобилось что-то изменить в себе, в своем состоянии, ощущениях, сделал себе гипноз: достиг состояния транса, произвел с этим состоянием ряд манипуляций, таких, что нужные изменения произошли.

Гипнотическая техника «Левитация руки» может использоваться как для гипноза, так и для самогипноза. Психика так устроена, что внушение (команда на изменение состояния) принимается легче, если ее предваряет другая, уже принятая команда. Команды, отдаваемые руке, в самогипнозе, своей руке, принимаются легче, при этом наступает транс. К этим командам можно прицепить команды на проведение требуемых изменений.

Как выполняется. Сядьте удобно, руки расположите свободно и легко ладонями на коленях. Можно прикрыть глаза, чтобы было легче контролировать и использовать образы. Почувствуйте свои ладони. Кто лучше видит зрительные образы, пробуйте увидеть свои ладони. Увидеть рисунок линий, и увидеть, почувствовать разницу. Рисунок линий разный, и ощущения от ладоней тоже могут быть разные. Одна чуть теплее, другая прохладнее, одна чуть легче, другая чуть тяжелее. Почувствуйте ту ладонь, которая легче. Можно не торопиться и не напрягать свое восприятие специально, в какой-то момент, просто придет ощущение, что одна ладонь легче.

Надо очень медленно и плавно, может даже в течении десятков секунд, чуть-чуть приподнять эту (которая легче) ладонь-руку над поверхностью ноги так, чтобы можно было подсунуть между ногой и ладонью листочек бумаги, не больше. Теперь можно просто наблюдая за ладонью, которая вывешена в 1 миллиметре от поверхности ноги, словно бы со стороны, основное внимание переключите на собственное дыхание. Ладонь, рука остается где то на периферии внутреннего внимания. Используйте слова, проговаривая про себя определенные фразы. Я не буду разбирать конструкции фраз, это специально составленные внушения, используйте их дословно. На вдохе произносите про себя: «Я вдыхаю очень легкий чистый воздух, который наполняет все тело и руку». Представляйте то, что говорите. На следующем вдохе: «Легкий воздух перемещается в руку, и она становится легче и легче». На следующем вдохе: «И еще легче». Повторяете на каждом вдохе последнюю фразу, пока не почувствуете легкость в руке. На следующем вдохе: «И рука становиться настолько легкой, что может даже начать подниматься вверх, сама по себе, словно бы ее наполняет легкий газ». На следующем вдохе (каждая фраза на подъем руки произносится на вдохе). «И чем легче она становиться, тем выше она поднимается». Следующая фраза: «И чем выше она поднимается, тем легче она становиться». Последние две фразы можно произносить несколько раз, пока не почувствуете уверенное медленное движение руки вверх.

Не двигайте рукой специально, она будет двигаться словно бы сама. Движение руки, если она будет двигаться сама, будет неравномерным, словно бы небольшими плавными толчками. Это говорит о том, что рука управляется не сознательно, а через глубинные структуры мозга, бессознательно. В этот момент состояние уже трансовое.

Эрнст Росси придумал трехшаговые стратегии трансовых манипуляций. Упражнение левитации руки хорошо тем, что в нем есть три этапа и можно на каждый из них проводить шаг по достижению нужного эффекта. Допустим мы используем этот самогипноз для достижения состояния спокойствия. Первый шаг будет – согласие бессознательного на работу, второй поиск и задействование всех необходимых ресурсов, третий достижение собственно состояния абсолютного спокойствия.

Следующие инструкции можно уже говорить на выдох, один выдох, одна фраза. «И по мере того, как рука становится легче и поднимается выше и выше», «мое бессознательное готовится выполнить определенную работу для меня». «И когда мое бессознательное будет готово к выполнению этой работы, рука прекратит подниматься». Расслабленно мысленно наблюдаем за рукой, ничего не делаем, до того момента, пока рука не остановится.

На выдохе: «Очень хорошо! И теперь, когда мое бессознательное готово, рука может начать опускаться, словно бы сама по себе, в произвольном темпе, так как ей удобно». Ничего не делаем с рукой специально, расслабленно наблюдаем. Когда почувствовали движение руки вниз: «Очень хорошо! И по мере того, как рука опускается, в удобном темпе, словно бы сама по себе, бессознательное готовит все необходимые ресурсы, для того чтобы достичь состояния абсолютного спокойствия». На следующем выдохе: «И когда рука опуститься полностью, все эти ресурсы будут задействованы, и наступит нужное мне состояние абсолютного спокойствия». Ничего не делаем, расслабленно наблюдаем. Рука может коснуться ноги и на какое-то время зависнуть так. Наблюдаем. Когда рука ложится на ногу полностью, следующая фраза: «Очень хорошо! И теперь я могу просто побыть в этом состоянии, отдыхая и набираясь сил, пока мое бессознательное наилучшим образом использует все результаты этого транса». Следующая фраза: «И когда все будет готово, я могу вернуться в обычное состояние отдохнувшим и абсолютно спокойным, для чего тело сделает глубокий вдох, глаза откроются». Расслаблено ждем возвращения, ничего не делаем. Можно даже задремать.

Данное упражнение сложно назвать простым. Но его потенциал для управления своим состоянием огромен. Бывает полезно, если первый опыт этого упражнения, дает работа с гипнотерапевтом. Тогда самостоятельно его выполнять будет значительно проще. Но бывает так, что можно освоить самостоятельно. На первое время, если в ваши навыки не входят знания и умение гипнотической речи, полезно использовать приведенные фразы дословно, использовать вдох и выдох, как это здесь описано. Если тренировать это упражнение, в дальнейшем от слов можно отказаться, Вы сможете делать это упражнение, только представляя образы.

Говорят, что это упражнение делал Михаэль Шумахер. Многие конечно слышали об этом великом гонщике Формулы один. О том, как ездил Шумахер, ходят легенды. Вот, перед тем как так ехать, он выполнял это упражнение и ехал так быстро, что его имя стало именем нарицательным. Автогонщику перед выступлением на соревновании надо особым образом подготовиться. Есть много факторов, которые мешают. Это страх, обычный человеческий страх, который испытывают все люди, даже великие автогонщики, ведь выступление на таких соревнованиях – это реальный риск для жизни. Это чувство ответственности, за тобой стоит огромная команда, от твоего выступления зависят огромные деньги и реальное благополучие многих людей. Это риск для твоей карьеры, любая ошибка способна если не погубить, то сильно осложнить ее. Михаэль садился в свой болид, выполнял это упражнение и ехал так, как он ехал, быстро, профессионально, почти всегда с одинаково высоким результатом.

Это упражнение позволяет настроиться на выполнение очень ответственной, даже опасной работы, в которой есть риск, если не для жизни, то для карьеры. Например, сдача экзамена, написание ЕГЭ и т.п.

Сядьте или встаньте удобно, почувствуйте свое тело. Можно начать с ощущений, которые мы обычно не замечаем, ощущений одежды, обуви, упора в стопы. Расположите свои руки расслабленно прямо перед собой ладонями друг к другу, словно бы между ладонями Вы удерживаете небольшой упругий шар. Можно прикрыть глаза и попробовать увидеть этот шар. Шар упругий, поэтому попробуйте ощутить эту упругость ладонями. Он может быть горячий или, наоборот, прохладный. Он даже может начать пульсировать в ладонях. Если ощущения шара не приходят, попробуйте на выдохе говорить про себя: «Меньше-меньше-меньше-меньше», на вдохе: «Больше-больше-больше-больше….», и Вы сможете почувствовать, может и увидеть, как шар немного (не надо, чтобы сильно) сжимается и расширяется. Не надо прямо воздействовать на руки и шар, вы говорите слова, следите за дыханием и наблюдаете, в какой-то момент вы начнете наблюдать, как шар меняет свой размер, словно бы повинуясь вашим словам. Возникнут ощущения в ладонях. Когда ощущения станут устойчивыми, переходим к следующей части упражнения.

Представьте, что в этот шар собирается вся сила, вся энергия, которая вам нужна. Эта энергия стекается в шар со всего пространства вокруг вас и из безграничного космоса. Представьте, что шар наполняется этой энергией. Если вам не хватает, но очень нужно какое-то качество, какое-то состояние, например спокойствие, или скорость мышления, представьте, что энергия этого качества тоже собирается в шар. Она может показать себя каким-то особым цветом, или ощущениями в ладонях. Можно совместить это с дыханием. На медленный спокойный и расслабленный вдох, вы представляете, как в шар стекается энергия. Стекается и остается в шаре. Шар медленно увеличивается, и ладони немного расходятся, чувствуя упругое давление шара. Не надо двигать ладони специально, наблюдайте за шаром и ладонями, и все произойдет словно бы само.

Когда Вы почувствуете, что собрали достаточно, переключите внимание на центры своих ладоней. Китайцы называют эту точку Лао-гун. Она находится в центре ладони, на самой большой складке, если сжать кулак, то на эту точку укажет средний палец. Продолжая удерживать ладонями шар, обратите внимание на эти точки и представьте, как в них, словно бы открываются маленькие дверцы, и энергия из шара начинает сама протекать в эти дверцы как вода в трубу из ванны. Она протекает через эти точки внутрь тела и наполняет тело. Вначале, наполняются руки, кисти, предплечья, плечи, потом тело, потом ноги, голова. Шар становится меньше, утекает в ваше тело. При этом могут появиться ощущения перетекания в теле, может быть ощущения разливающегося тепла, или наоборот прохлады. Шар становится меньше, и руки, ладони которые его удерживают, сходятся вместе, все ближе и ближе. Так же не нужно это делать специально, можно просто наблюдать за ладонями, шаром, представлять, как шар через центры ладоней перетекает в тело, ладони сойдутся сами. Можно опять использовать дыхание. Представьте, что Вы словно бы вдыхаете шар между ладонями через эти открытые трубы в серединах ладоней, в тело. Когда ладони сойдутся и коснуться друг-друга, не забудьте закрыть эти дверки или трубы в серединах ладоней. Все, можно открывать глаза, опускать руки на руль, запускать двигатель своего болида и ехать.

Как и все другие упражнения, это упражнение, чем больше его практиковать, тем лучше оно работает. Можно выполнять его вместе с утренней гимнастикой, занимает не более 5 минут. Готовясь к экзамену или чему-то важному, не забывайте про подготовку психологическую. Она не менее важна для успеха.

И снова о мотивации. Это мотивирующая техника, использующая, как отрицательную, так и положительную мотивацию. Техника используется в ориентированной на решение краткосрочной психотерапии. На момент использования уже должны быть сформулированы проблема и цель. Проблема описывает то, чем именно проблемная ситуация не устраивает, цель показывает к чему стремиться вместо этого.

Целей техники несколько. Главная - получить ресурс мотивации, для того, чтобы достигать цели.

Если техника проводится для нескольких пар проблем-целей, то она помогает выбрать наиболее первоочередную и значимую.

Заполняем две таблички сценариев

Негативный сценарий

В первую графу записывается точная формулировка проблемы

Вопросы, при помощи которых заполнять табличку:

• Представь, что твоя проблема никак не решается и продолжает существовать и дальше. Наступает следующий Новый год. (может быть любое периодическое событие, проходящее похоже одно на другое раз в год) Как Вы его обычно отмечаете? Что существует в твоей жизни в эту дату, если проблема до сих пор не решена? Какие мысли и чувства в этот момент?
• Прошло 5 лет, и вы снова за праздничным столом. Но твоя проблема не решена. Что в твоей жизни теперь, через 5 лет? Какие мысли и чувства в этот момент, через 5 лет?
• Прошло 10 лет. Ты снова отмечаешь новый год, вы снова за столом. Но проблема так и не решена. Что нового происходит в жизни на этот момент? Какие мысли и чувства?
• Какой финал у этой истории, если проблема так и не решена? Представь, что ты когда-то в глубокой старости подводишь итог твоей жизни, какой он будет? Что ты скажешь тогда о своей жизни?
• Какие чувства ты испытываешь, когда думаешь об этом всем? Как тебе это будущее?

пример

Позитивный сценарий

В первую графу записывается точная формулировка цели

Вопросы, при помощи которых заполнять табличку:

• Представь, что твоя проблема решилась, и ты достигла цели. Наступает следующий Новый год. Что существует в твоей жизни в эту дату, если цель достигнута? Какие мысли и чувства в этот момент?
• Прошло 5 лет, и снова Новый год. Цель уже давно достигнута, что нового в твоей жизни теперь, через 5 лет? Какие мысли и чувства в этот момент, через 5 лет?
• Прошло 10 лет. Новый год. Проблема решена, и цель достигнута уже много лет назад. Что нового, какие мысли и чувства ты испытываешь через 10 лет?
• Какой финал у этой истории, если проблема решена и цель достигнута? Снова представь, что ты когда-то в глубокой старости подводишь итог твоей жизни, но теперь проблема решена давным-давно и цель уже достигнута, какой он будет этот итог? Что ты тогда скажешь о своей жизни?
• Какие чувства ты испытываешь, когда думаешь об этом сценарии? Как тебе это будущее?

пример

Примечания

• Начинают с негативного сценария, заканчивают позитивным
• Обязательно техника не прерывается и заканчивается позитивным сценарием
• Техника может проводится совместно со смысловыми раскрутками Техника смысловых раскруток

И снова огромная благодарность за технику Людмиле Яковлевой.

Данная техника может выполняться в ориентированной на решение краткосрочной психотерапии, когда проблему переводят в решение. К моменту использования этой техники уже должны быть сформулированы актуальная проблема клиента и цель, которую он хочет достичь в результате терапии. Эта техника работает с мотивацией. Она позволяет клиенту наглядно представить все последствия того, что проблема не будет решена, а так же лучше увидеть выгоды и следствия того, что она будет решена. Техника использует не только положительную, но и отрицательную мотивацию.

Цель техники

Создать мощную мотивацию к изменению.

В технике используют рисование или компьютерную графику, отрисовывая специальные схемы, делающую результат наглядным. Начинают с раскрутки вниз. Вверху листа рисуют прямоугольник, в который вписывают формулировку проблемы. Задают вопросы: «Какие следствия в твоей жизни, в твоих отношениях, на твое состояние имеет проблема? А еще, какие следствия?»

Клиент дает несколько ответов для разных сфер жизни. Ответы зарисовывают прямоугольниками под проблемой, соединяют с проблемой стрелками.

По каждому следствию проблемы спрашивают: «А что будет, если это будет продолжаться и дальше?» Каждый ответ зарисовывают на схеме ниже. Останавливаются, когда доходят до самого катастрофического и самого негативного следствия. Клиент в этот момент должен чувствовать самые негативные эмоции. В результате получается что-то такое:

Очень важно, что записываются формулировки и словами и фразами клиента.

Потом начинают «раскрутку вверх. Схему рисуют на другом листе. Внизу схемы рисуют прямоугольник с формулировкой цели. Задают клиенту вопрос: «Если ты достигнешь своей цели, как это отразиться на твоих мыслях, на твоем поведении, на твоем отношении? А еще как? А еще?». Выше прямоугольника с целью рисуют прямоугольники с ответами. От каждого прямоугольника ведут линию вверх спрашивая: «А что будет если[формулировка на шаг ниже]?» Останавливаются на самых позитивных и самых глобальных следствиях на жизнь клиента. В итоге получается что-то близкое к такому:

Очень важно, чтобы техника начиналась раскруткой вниз и заканчивалась раскруткой вверх. Важно, чтобы техника не прерывалась на раскрутке вниз, раскрутка вверх должна быть обязательно. Важно, чтобы после выполнении техники оставались эмоции от позитивных следствий решения проблемы.

Спасибо за технику Людмиле Яковлевой.

Техника очень активно используется в ОРКТ (Ориентированной на решение краткосрочной терапии). Эта техника помогает продвигаться в решении проблемы, используя наработанный опыт. Как все техники ОРКТ она может легко и просто использоваться в работе.

Человек очень часто сам решает свою проблему. Но иногда он обращается за помощью к психологу. При этом какая-то его часть словно бы сдается, признает то, что сам он не справляется. С одной стороны, это полезно, чтобы человек мог обратиться и получить помощь, но с другой это снижает его возможности решать проблему.

Человек, прежде чем обратиться за помощью, уже сделал какие-то шаги, которые работают. Они не позволили решить проблему, но скорее всего какой-то прогресс все-таки был. Принцип ОРКТ, продолжай делать то, что работает и прекращай делать то, что не работает. Очень важно, чтобы клиент психолога не прекращал решать проблему, обратившись к специалисту.

Есть еще момент, Мы часто оцениваем труд не по процессу, а по результату. Если проблема не решена полностью, редко кто из нас оценит предпринятые шаги позитивно. А ведь решение складывается из многих шагов. Можно остановиться или совсем прекратить идти, будучи даже близко к цели. Мы часто не замечаем того, чего уже достигли, не пользуемся тем, чему научились достигая, если результат не достигнут.

Данная техника призвана побудить клиента продолжать делать то, что ведет к цели, снова почувствовать себя компетентным и справляющимся. Она так же позволяет найти самые эффективные способы достигать, которые очень часто находятся среди тех, которые человек уже пробовал когда-то.

Вопросы этой техники

1. Фиксация прогресса.

Вы ведь уже давно решаете эту проблему, скажите есть ли в этой проблеме какие-то улучшения? Как изменилась ситуация хоть в чем-то к лучшему? Была ли ситуация хотябы в чем то одном хуже, чем сейчас?

• Введение шкалы.

Представьте, что Вы на лестнице, ведущей к цели. Лестница состоит из ступенек. На какой ступеньке Вы стоите сейчас? Вы говорите, что были улучшения в состоянии проблемы, где Вы стояли на этой лестнице до этих улучшений?

• Анализ изменений.

Вы продвинулись на целых … ступеней, за какой период это произошло? Как Вы почувствовали что продвинулись? Что изменилось в Ваших чувствах, мыслях? Как окружающие могли бы увидеть, что Вы продвинулись?

• Инвентаризация средств.

Что Вы делали, чтобы продвинуться? Что еще делали? (несколько раз)Что Вам помогло продвинуться? Кто Вам помог? (надо повторить еще много раз: А что еще помогло? Кто еще помог?) Какие личные Ваши качества помогли? (тоже несколько раз)

• Мостик в будущее.

Как то, что Вы уже делали, то, что Вам помогало, те, кто Вам помогали, может помочь вам сделать еще шаг по этой лестнице, может даже несколько шагов?  Как могут помочь Вам те Ваши качества, что уже помогли? Кстати, а какой это будет шаг? Какие это будут шаги? Когда Вы готовы начать?

Это очень полезная техника для самостоятельного применения. Мы ведь, правда, часто не замечаем, как много мы уже умеем достигать.

Если Вам была интересна статья, нажмите, пожалуйста, Сказать спасибо".

Иногда в психотерапии терапевт спрашивает: «А что ты сейчас чувствуешь в теле?», или: «А где в теле ты чувствуешь свою тревогу?».  Это очень важные вопросы, помогающие многое понять про симптом или что-то еще. Но бывает, что связь клиента с собственным телом, с его ощущениями очень слабая. Не берусь говорить, почему так произошло. Ощущения в теле они базовые, они возникают одними из первых, и не только для любой эмоции можно найти ее место в теле, но даже для любой мысли и образа воображения. Но не получается, нет ощущения. Есть способы тренировки телесной чувствительности.

Я собрал несколько техник такой тренировки, взятых из китайского цигун и эриксоновского гипноза. Ими можно улучшить чувствительность, если она плохая, или вообще отсутствует. Собственно для этого они применяются и там.

Усильте ощущение в теле при помощи рук.

Проще всего, вызвать какое-то ощущение или почувствовать его в ладонях. Малыш всегда ощупывает предмет, когда его познает.

У Вас сейчас есть какое-то ощущение в теле. Положите свои ладони, на тот участок тела,  где есть это ощущение, можно положить одну ладонь на другую. Прикройте глаза, раслабьтесь. Удерживая связь с ощущением, почувствуйте и расслабьте Ваши ладони. Мысленно представьте, что ваши руки легко проходят сквозь тело, и Вы медленно и осторожно обхватываете ладонями это нечто, что Вы ощущаете в теле. Что Вы ощущаете в ладонях? Какой это твердости? Какая его поверхность? Какая температура? Какие еще ощущения есть?

Сформируйте ощущение в руках

Если нет абсолютно никаких ощущений в теле.

Устройтесь удобно, прикройте глаза. Расположите свои ладони без напряжения прямо перед собой, словно бы вы удерживаете между ними небольшой шар. Можете чуть-чуть подвигать пальцами, поменять расстояние между ладонями, как будто этот шар упругий. Когда возникло ощущение шара, удерживая это ощущение подумайте о (чувство, образ, эмоция, то, ощущение чего надо почувствовать в теле). Представьте как это (чувство и т.п.) перетекает в шар между ладонями, возникает в нем. Ощущения от шара могут меняться. Что Вы ощущаете в ладонях? Какой это твердости? Какая его поверхность? Какая температура? Какие еще ощущения есть?

Эту часть можно делать, можно не делать. Если делать, ощущения в теле формируются быстрее. Но тренировка чувствительности ладоней сама по себе тоже способствует возникновений ощущений в теле.

Удерживая связь с этим (чувством и т.п.) Поместите, то, что сейчас между ладонями в ту часть тела, в которой вы почувствуете его место. Можно не торопиться, времени на это есть столько сколько нужно. Поместив в тело, оставьте свои ладони сверху, на теле, можно одна на другой. Как изменились ощущения от (чувства и т.п.)? Какой это твердости? Какая его поверхность? Какая температура? Какие еще ощущения есть теперь?

Больше-меньше

Если ощущение в теле есть, оно хорошее, но надо его усилить.

У Вас сейчас есть какое-то ощущение в теле. Положите свои ладони, на тот участок тела,  где есть это ощущение, можно положить одну ладонь на другую. Прикройте глаза, расслабьтесь. Какой это твердости? Какая его поверхность? Какая температура? Какие еще ощущения есть теперь? Что это за предмет? Удерживая связь с этим ощущением, и с этим предметом, почувствуйте свое дыхание. На выдох попробуйте делать его меньше, меньше, меньше… На вдох - больше, больше, больше… Подышите таким образом, удерживая связь с ощущением этого предмета уменьшая его и увеличивая, на выдох мысленно проговаривая: «Меньше, меньше, меньше…», на вдох : «Больше, больше, больше…».

По прошествии какого-то времени…

Вы сейчас можете просто наблюдать за этим ощущением в теле, ничего не делая, и не думая ни о чем специально

Дальше собственно терапевтическая работа.

Почувствуйте свою ладонь.

Бывает, что даже в ладони вызвать, почувствовать ощущения трудно. Чувствительность ладоней разная. В цигун есть рекомендации, с какой и когда начинать, но я думаю, что это зависит от развития и асимметрии коры головного мозга. В череп клиента залезть трудно, поэтому надо просто поэкспериментировать, какая рука лучше чувствует. Работаем с этой рукой.

Устроитесь удобно, прикройте глаза, приподнимите вашу руку и поместите ее прямо перед собой, удобно и расслаблено. Направьте свое внутреннее внимание на ладонь и пальцы этой руки. Удерживая связь с ощущениями этой ладони и пальцами, почувствуйте свое дыхание. На выдох попробуйте делать ладонь и пальцы меньше, меньше, меньше… На вдох - больше, больше, больше… Подышите таким образом, удерживая связь с ощущением ладони и пальцев уменьшая и увеличивая, на выдох мысленно проговаривая: «Меньше, меньше, меньше…», на вдох : «Больше, больше, больше…».