Иногда в психотерапии терапевт спрашивает: «А что ты сейчас чувствуешь в теле?», или: «А где в теле ты чувствуешь свою тревогу?». Это очень важные вопросы, помогающие многое понять про симптом или что-то еще. Но бывает, что связь клиента с собственным телом, с его ощущениями очень слабая. Не берусь говорить, почему так произошло. Ощущения в теле они базовые, они возникают одними из первых, и не только для любой эмоции можно найти ее место в теле, но даже для любой мысли и образа воображения. Но не получается, нет ощущения. Есть способы тренировки телесной чувствительности.
Я собрал несколько техник такой тренировки, взятых из китайского цигун и эриксоновского гипноза. Ими можно улучшить чувствительность, если она плохая, или вообще отсутствует. Собственно для этого они применяются и там.
Усильте ощущение в теле при помощи рук.
Проще всего, вызвать какое-то ощущение или почувствовать его в ладонях. Малыш всегда ощупывает предмет, когда его познает.
У Вас сейчас есть какое-то ощущение в теле. Положите свои ладони, на тот участок тела, где есть это ощущение, можно положить одну ладонь на другую. Прикройте глаза, раслабьтесь. Удерживая связь с ощущением, почувствуйте и расслабьте Ваши ладони. Мысленно представьте, что ваши руки легко проходят сквозь тело, и Вы медленно и осторожно обхватываете ладонями это нечто, что Вы ощущаете в теле. Что Вы ощущаете в ладонях? Какой это твердости? Какая его поверхность? Какая температура? Какие еще ощущения есть?
Сформируйте ощущение в руках
Если нет абсолютно никаких ощущений в теле.
Устройтесь удобно, прикройте глаза. Расположите свои ладони без напряжения прямо перед собой, словно бы вы удерживаете между ними небольшой шар. Можете чуть-чуть подвигать пальцами, поменять расстояние между ладонями, как будто этот шар упругий. Когда возникло ощущение шара, удерживая это ощущение подумайте о (чувство, образ, эмоция, то, ощущение чего надо почувствовать в теле). Представьте как это (чувство и т.п.) перетекает в шар между ладонями, возникает в нем. Ощущения от шара могут меняться. Что Вы ощущаете в ладонях? Какой это твердости? Какая его поверхность? Какая температура? Какие еще ощущения есть?
Эту часть можно делать, можно не делать. Если делать, ощущения в теле формируются быстрее. Но тренировка чувствительности ладоней сама по себе тоже способствует возникновений ощущений в теле.
Удерживая связь с этим (чувством и т.п.) Поместите, то, что сейчас между ладонями в ту часть тела, в которой вы почувствуете его место. Можно не торопиться, времени на это есть столько сколько нужно. Поместив в тело, оставьте свои ладони сверху, на теле, можно одна на другой. Как изменились ощущения от (чувства и т.п.)? Какой это твердости? Какая его поверхность? Какая температура? Какие еще ощущения есть теперь?
Больше-меньше
Если ощущение в теле есть, оно хорошее, но надо его усилить.
У Вас сейчас есть какое-то ощущение в теле. Положите свои ладони, на тот участок тела, где есть это ощущение, можно положить одну ладонь на другую. Прикройте глаза, расслабьтесь. Какой это твердости? Какая его поверхность? Какая температура? Какие еще ощущения есть теперь? Что это за предмет? Удерживая связь с этим ощущением, и с этим предметом, почувствуйте свое дыхание. На выдох попробуйте делать его меньше, меньше, меньше… На вдох - больше, больше, больше… Подышите таким образом, удерживая связь с ощущением этого предмета уменьшая его и увеличивая, на выдох мысленно проговаривая: «Меньше, меньше, меньше…», на вдох : «Больше, больше, больше…».
По прошествии какого-то времени…
Вы сейчас можете просто наблюдать за этим ощущением в теле, ничего не делая, и не думая ни о чем специально
Дальше собственно терапевтическая работа.
Почувствуйте свою ладонь.
Бывает, что даже в ладони вызвать, почувствовать ощущения трудно. Чувствительность ладоней разная. В цигун есть рекомендации, с какой и когда начинать, но я думаю, что это зависит от развития и асимметрии коры головного мозга. В череп клиента залезть трудно, поэтому надо просто поэкспериментировать, какая рука лучше чувствует. Работаем с этой рукой.
Устроитесь удобно, прикройте глаза, приподнимите вашу руку и поместите ее прямо перед собой, удобно и расслаблено. Направьте свое внутреннее внимание на ладонь и пальцы этой руки. Удерживая связь с ощущениями этой ладони и пальцами, почувствуйте свое дыхание. На выдох попробуйте делать ладонь и пальцы меньше, меньше, меньше… На вдох - больше, больше, больше… Подышите таким образом, удерживая связь с ощущением ладони и пальцев уменьшая и увеличивая, на выдох мысленно проговаривая: «Меньше, меньше, меньше…», на вдох : «Больше, больше, больше…».