Есть такое распространенное мнение, что терапевтическая работа происходит в процессе работы переживания. Именно в процессе переживания происходит изменение эмоций и, главное, изменение смыслов. В процессе переживания меняется содержание самого переживания, которое представлено с одной стороны событием прошлого, с другой – чувственным контекстом настоящего по отношению к этому прошлому. Прошлое, словно бы воссоздает себя в настоящем, поддерживая свою устойчивость. Возможность изменения появляется, когда происходит разрыв между прошлым опытом и его настоящим эмоциональным отражением. Тогда возникают смутные неясные телесные ощущения. Контакт с этими ощущениями сопровождается тревогой. В этот момент повышается тревожность человека в целом. Но самим этим ощущениям трудно подобрать какое-либо название. Удержание фокуса внимания на этих ощущениях, контакт с этими ощущениями, как правило, локализованными в груди, животе или горле, приводит к работе переживания, возникновению нового контекста для события прошлого, новых эмоций и новых смыслов, связанных с прошлым.
Тревога, о которой здесь ведется речь – совершенно особая тревога, которая мобилизует энергию терапевтического изменения. Снимать ее какими-либо другими техниками - верх психотерапевтического расточительства. Для правильного снятия этой тревоги и призвана данная техника работы с ощущениями.
Я долго думал, какую картинку использовать для этой статьи. В итоге поместил сюда фотографию Юджина Джендлина, который создал целую психотерапию, основанную на фокусировании.
Цель упражнения
Поддержать работу переживания через фокусирование на телесных ощущениях.
Техника
- Начинается, когда в обсуждении проблемы речь зашла о каком-то особом чувстве, телесном ощущении, возникающем в связи с проблемой. Очень хорошо, если это чувство смутное и неясное, возможностей для изменения тогда, больше. Если речь зашла о тревоге, имеет смысл специально проверить, а не та ли это тревога, которая, скрывает разрыв опыта и его эмоционального отражения. Тогда начать можно так: А есть ли телесные ощущения у Вас от Вашей тревоги?
- Это переживание, ощущение, оно присутствует с Вами постоянно?
- Когда оно сильнее, когда отсутствует или слабее?
- Расскажите о ситуации, в которой оно возникло?
- Можете ли Вы вызвать его прямо сейчас?
- Покажите, где в теле оно ощущается. Положите руки на эту часть тела. Можете прикрыть глаза. Сфокусируйте свое внутреннее внимание на этом ощущении, войдите с ним в контакт, ничего не делайте специально, просто расслабьтесь и наблюдайте.
- Какой формы это ощущение, какого размера? Оно неподвижно, или меняется? Какое оно на ощупь? Какого оно цвета? Какое от него идет ощущение? Что еще о нем можно сказать?
- Как так это можно назвать, чтобы в полной мере передавать качества этого ощущения? Какое у него имя? Что Вы чувствуете, когда называете его этим названием, этим именем? (Название должно попадать в эмоциональный резонанс, если этого не происходит: «А как еще Вы можете назвать это по другому? Что Вы теперь чувствуете, когда называете его так?»)
- Спросите у него, что ему от Вас нужно? Чего оно от вас хочет?
- Что это для Вас значит?
Примечания:
- Так можно работать с сильными и определенными телесными ощущениями. Но в самом фокусировании на таком сильном и определенном ощущении меньший потенциал изменений.
- В данной технике не надо торопиться, нужно давать время на чувствование, и на ответ. Иногда должны пройти минуты контакта с этим ощущением, чтобы возникли новые ощущения и ответы.
- Ощущения могут не возникать, или быть слабыми в силу плохого контакта с собственным телом. Вроде, ощущения были, почувствовать не могу. Я уже писал статью, как можно тренировать чувствительность телесных ощущений.
Эта статья, конечно, не совсем про тревогу, но при выполнении этого упражнения тревога тоже уходит относительно быстро.