Рассмотрим ситуацию, когда человек приходит на терапию с проблемой. Он приносит свою проблему, надеясь разрешить ее, сделать так, чтобы проблемы больше не было. Но никто лучше самого человека не знает, как эту проблему решить и как от нее избавится. Более того, наверняка в жизненной истории человека были случаи, когда ему уже удавалось избавляться от проблемы. Но человек, находясь под воздействием проблемы, мыслит ограничено. Он не видит решений, даже, если он их уже использовал. Очень помогает в этих случаях такой технический прием, как поиск исключений.
Клиент пришел с проблемой прокрастинации. Т.е. у него есть дела, важные, которые «висят», и он эти дела всячески саботирует. При этом он тратит много времени на то, чтобы подступиться к этим делам, переживает, что не делает, но продолжает не делать их.
Терапевт:
- Скажите, а были ли когда-нибудь такие ситуации, когда Вы все-таки делали важное дело сразу, без подготовки, без настройки?
- Да, были. Иногда, я действительно, делаю сразу.
- В каких ситуациях это происходит? Можете вспомнить несколько случаев?
Клиент вспоминает случаи, когда прокрастинации не было. Ситуации исключения позволяют добиться нескольких целей. Первое, они помогают найти ресурс для решения проблемы. Второе, они помогают найти главные проблемные факторы, избавившись от которых, можно сразу же избавиться от проблемы. Поэтому, когда клиент рассказал о ситуациях, когда проблемы не было, задаются вопросы:
- Что в той ситуации помогло Вам не саботировать Ваше дело? Кто Вам помог? Какое Ваше действие было наиболее помогающим? Какое или какие ваши качества были наиболее помогающими?
Относительно проблемного фактора:
- Чем та ситуация отличается от других, когда Вы саботируете работу? Есть ли что-то такое, что отсутствовало тогда, но присутствовало в моменты саботирования? Что Вам сильнее все мешает?
Дальше становится понятным, как это использовать:
- Как Вы можете вновь задействовать ту помощь, чтобы не прокрастинировать? Что Вы можете сделать, чтобы исключить или ослабить мешающий фактор?
Но часто, находясь в проблемном мышлении, человек не видит разницу в событиях. Для него все было плохо и тогда и теперь, исключений не было. В этом случае ищется та ситуация, когда проблема проявлялась слабее.
- Скажите, а бывало ли так, что Вы прокрастинировали меньше? Другими словами, бывало-ли, что Вам удавалось быстрее и легче заставить себя что-то делать?
В такой постановке вопроса, клиенту прощу отыскать исключение, но и тогда бывает трудно. Используем шкалу:
- Представьте себе шкалу, может быть даже какой-то прибор со шкалой, на коирой можно измерить силу навалившейся на Вас прокрастинации. Пусть, минус10 будет самая сильная прокрастинация, 0 – ее полное отсутствие (шкала всегда от плохого к хорошему). В последний раз, когда Вы прокрастинировали, что это была за ситуация? Какой силы по этой шкале от -10 до 0, оказывала влияние на Вас прокрастинация в тот раз? Были ли случаи, когда это влияние было слабее? Когда? На сколько баллов?
Иногда, ответ клиента:
- Нет, не было.
Тогда перебираем случаи.
- Когда это было в предпоследний раз, расскажите о той ситуации. Какое значение силы прокрастинации было тогда? А пред-предпоследний? В пред-пред-предпоследний.
Если есть разница в показаниях шкалы, то переходим к вопросам, проясняющим ресурс или проблемный фактор. Если разницы нет, то совсем тяжелый случай. Клиент обладает черно-белым мышлением. Сначала надо с этим что-то сделать:
- Скажите, пожалуйста, а в вашем окружении, среди знакомых (среди героев книг или фильмов) есть люди, которые тоже прокрастинируют? Кто из них покрастинирует меньше чем Вы? Бывают ли случаи когда они прокрастинируют больше Вас? Бывают – ли такие люди, которые прокрастинируют всегда больше или меньше Вас? У Вас все таки, иногда, что-то получается сделать, иначе бы Вы просто не дошли сюда. Представьте, человека, который прокрастинирует больше Вас. Давайте всех их расположем на этой шкале от -10 до 0 и посмотрим, где Ваше на ней место.
После того, что все персонажи нанесены:
- Бывает ли так, что Вы прокрастинируете больше этого человека или меньше этого? А бывает, иногда, что наоборот, меньше этого и больше этого?
В ответах клиента появляется разница и можно заняться поиском ресурсов и проблемных факторов.
Когда исключения и найдены, проблемные факторы и ресурсы определены, можно заняться поиском решения.
- Скажите, пожалуйста, а как бы такой человек как вы, который тоже прокрастинирует, которому помогают справится [перечисление], а мешают [перечисление] мог решать проблему прокрастинации? Какие у него есть способы использовать то, что и Вам помогает, избавляться от влияния того, что и Вам помогает? Какой может быть Ваш первый шаг, чтобы реализовать этот способ.
